养生保健 抵抗身体“缺氧”的10个妙招

　　有许多人在平时生活中经常会出现面黄、黑眼圈、毛孔粗大等皮肤问题，其实这些都是身体缺氧的表现。我们人体的皮肤需要从血液当中获取氧气，一旦出现氧气供应不足，就会出现各种各样的皮肤问题。想要拥有一个红润的皮肤，就得做好给身体“补氧”的养生保健工作。

　　1、水杯不要离手

　　当我们身体缺水的时候我们的血液就会变得粘稠，这时候有效循环的血量就会减少，血液流通的速度也会变慢。从而血氧量就会因此下降，造成机体缺氧。

　　专家提醒，不管渴不渴，每天都要定时喝水，保证1200毫升左右的饮水量，让血流带着氧气，自然、顺畅地给机体送去能量。

　　2、常吃补铁食物

　　铁能增强血红蛋白运输氧气的能力，平时可适当多吃些含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等。

  

　　3、常做深呼吸

　　相关的研究数据表明，当我们人体处在正常呼吸的情况下，每次呼进以及呼出的气体量大概只有400~500毫升。

　　如果做深呼吸，男性可达3500毫升，女性可达2500毫升，人体可以获得更多的能源和氧气。

　　4、少暴饮暴食

　　暴饮暴食后，消化系统压力很大，机体便会把更多的血液分配到胃肠，用来消化食物。这样一来，其他组织的血液就会相对减少，处于缺氧状态。

　　饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可，晚上更要减少应酬。

　　5、每工作两小时休息10分钟

　　如果当我们长期的处于精神紧张的高压工作状态，那么大脑的耗氧量就会增加。

　　如果身体本就亚健康，很容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱、工作效率下降。

　　专家建议，工作压力大的上班族，每工作两小时就得休息10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗边看看远方。

　　6、多做有氧运动

　　运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。当人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动效果更好。

　　不过，专家提醒，要避免运动过量，否则容易胸闷、气喘等，导致大脑和心脏的缺血、缺氧。

　　7、绿植摆放到位

　　在阳光照射下，绿植发生光合作用时，会吸收二氧化碳，释放氧气。但到了晚上，它们会进行吸收作用，和人们争抢着吸收氧气。因此，阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植，但卧室最好不放大量绿植，即使放，临睡前也最好搬出去。

　　吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。另外，芦荟如同“空气监测器”，一旦叶子呈褐色或有黑色斑点，就说明应想办法改善空气质量。8、勤开窗通风

　　60%以上的白领认为，头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。密闭的写字楼中人员密集，如不注意通风，室内氧气会逐渐减少。

　　所以，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟。家中也应在空气好时，每天早、中、晚各通风20分钟，睡觉时别紧闭门窗。洗澡时，老人更应注意，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。

　　9、别忽视打鼾

　　打鼾在我国的发病率是15%左右，每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停。

　　造成打鼾的原因很多，应及时到呼吸科就诊，并主动改善生活方式，多锻炼，戒烟限酒。此外，脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血、缺氧，同样需积极治疗。

　　10、常给心理充“氧”

　　节奏快，压力大让很多上班族内心憋闷，心理“缺氧”。

　　心理学家建议：一是利用业余时间积极提升自己，上些培训课或兴趣班;二是回归家庭生活，推掉不必要的应酬，多和亲朋好友去户外郊游或聊天，放松身心。

　　身体缺氧症状大盘点

　　神经系统：精神差、打哈欠、整天感觉疲倦、无力、记忆力变差、注意力不能集中、工作能力下降、失眠、痴呆。

　　心血管系统：经常头晕、心慌、胸闷、憋气、血压不正常、面色灰暗、眼睑或肢体水肿。

　　胃肠、内分泌系统：食欲变差、经常便秘、胃胀痛、烦躁、易感冒。

　　肌肉骨骼系统：容易抽筋、腰腿酸痛或关节痛。

　　皮肤黏膜：容易口腔溃烂、咽喉发炎、牙龈出血、头皮屑多、皮肤苍白、伤口不易愈合。

　　结语：在我们生活中一些空气污染、电脑辐射、缺乏运动等等原因都会让我们的机体处于缺氧的状态，机体缺氧就会产生一些不良的身体反应。为了杜绝这些反应，我们在平时的生活中必须要做好给身体补氧的工作才行。

（责任编辑：小编）