跟着甘肃东大肛肠医院学，吃对了，排也轻松了!

　　最近的世界杯，让不少熬夜看球的球迷都开始上火便秘。尽管如此，很多朋友依然不愿意离开胶着在电视上的眼睛，所以，发现排便困难了，也只是选择多喝水。然而，这种方式不仅没有使便秘有多缓解，反而般会增加肾脏负担。

　　那么究竟该如何治疗便秘呢?甘肃东大肛肠医院王鹏主任指出两个关键点：合理饮食、正确排便。

　　吃很重要，你吃对了吗?

　　便秘的主要原因是粪便太干，肠胃蠕动太弱，而要改善这二者，关键是要增加饮食中膳食纤维的摄入。因为纤维素体积大，进食后能刺激胃肠道，使消化液分泌增多，胃肠道蠕动增强，加快粪便的排出。

　　此处，王鹏主任推荐大家吃一些纤维含量较高的食物：谷类中的高粱、燕麦、玉米，豆类中的黄豆、青豆、芸豆，以及暗绿色的蔬菜。

　　另外，多吃粗粮和蔬菜，里面含有大量膳食纤维。之所以建议大家吃粗粮，是因为无论谷类、薯类、还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

　　排便问题，也要很讲究!

　　养成良好的排便习惯，做到这一点就够了——建立排便的条件反射，也就是定时排便。具体怎么做呢?

　　每天早起进厕所蹲一会。即使没有便意，也要在吃过早饭后的固定时间，进入厕所蹲3分钟。

　　初期，没排出来很正常，因为长时间的不规律排便，肛门的排便反射记忆已经被淡忘。

　　但只要坚持几天，肛门在早上排便的记忆就会恢复，久而久之，每天早上一到点就自然而然产生便意，并顺利排便了。

　　这也就意味着，你建立起了排便的条件反射。

　　有人可能要问：一定要早上排便吗?

　　答案是早上是最佳选择。但如果你没有时间，也没关系，可以选择午饭后或者晚饭后。

　　因为饭后，胃肠的蠕动都会增强，也就比较容易排便。所以，选择这两个时间，一样可以取得好的效果。

　　最后，根治便秘的方法已经告诉各位了，但不动起来是不会有效果的哦。

（责任编辑：媛媛）