考前焦虑症怎么办 考试季如何缓解焦虑

　　我们即将迎来六月，又是一年一度的中考、高考季。伴随着天气炎热，中考、高考学生都会产生情绪躁动，又面对家人和老师的压力，就会产生焦虑症。那您知道考前焦虑症怎么办吗?今天小编就为您介绍一下有关焦虑症的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看。

　　什么叫焦虑

　　所谓的焦虑就是缺乏充分根据和客观因素的情况下，对自己自身健康或其他问题感到忧虑不安，心里紧张恐惧，并且顾虑重重，导致自己坐立不安的心情。

　　焦虑常表现

　　心理症状

　　1.紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。2.躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。3.运动症状：震颤、小动作多、坐立不安。

 

　　焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分

　　焦虑是一种情感表现，绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。

　　所谓的病理焦虑，指在没有明确的致焦虑环境因素下，或者是在环境因素和反应不相符合的情况下，出现的严重或持续的焦虑反应就是病理焦虑。

　　考前焦虑症怎么办

　　因该症状而就诊或求助;采用服药等方法试图减轻症状;症状影响社会功能或产生明显苦恼。

　　心理压力的两面性

　　适度的压力，具有激励学习的作用，可使注意力集中，促进能力的发挥。压力过大，可使人产生焦虑情绪，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。

　　如果一个人时常出现以下症状，说明压力较大;

　　身体症状

　　焦虑出现的身体症状为心悸会有时感到心脏猛烈跳动，导致心率过快;以及总是爱出汗，还有个人的饮食不规律，还有时候消化不良、便秘或腹泻以及会经常做恶梦，都是焦虑的身体症状。

　　心理感受和行为变化

　　经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己，情绪和行为很不稳定。

　　压力存在可以引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，头痛、腹泻等。轻则影响备考，重则发展成为考试焦虑。

　　考试焦虑

　　考试中出现的过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。原来熟记的材料不能回忆。有的伴有手抖、口干、头昏、心率过快，直至休克，出现大家说的“晕场”。

　　考前紧张不等于考试焦虑

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