靠跑步真的能瘦下来吗
来源:未知 时间:2017-01-11 09:19
如果想通过锻炼减肥,必须同时控制饮食,如果你的体重没有减轻,不要灰心,锻炼的许多重要益处,深藏在你的身体内部。视频中用一项实验证明了锻炼虽然有时候不能减肥,但它对人的身体意义重大。
首先是在没有锻炼的前提下吃了下一顿脂肪含量超标的食物,结果在四个小时之后的血液检查中,可以看到一层厚厚的脂肪。接着,被实验者开始进行长达70分钟的散步,在第二天早上吃掉同样的食物,并且在四个小时之后进行同样的检查,发现血液中的脂肪含量减少了三分之一。原来,锻炼激活了制造一种酶的基因,这种酶叫做脂蛋白脂肪酶。正是它可以帮助消化体内的脂肪,让血液里的脂肪减少了三分之一。
所以,如果锻炼不能减肥,至少它会让你吃掉的脂肪不会有更多的堆积。
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如果没有时间进行长时间锻炼,那就选择HIIT(高强度间歇训练)
如果你有时间,每周150分钟的温和运动或75分钟的剧烈运动都有益健康。问题是有80%的人“没有时间”,更多的人不愿意锻炼。怎么办?实验人员在拜访专家后,获悉了另一种奇妙的训练方式,每周只需三分钟,即可改变身体对含糖饮料的反应,即提升胰岛素敏感度。它就是风靡已久的HIIT(高强度间歇训练),它有很多种不同的训练方式,视频中主要采用了动感单车,即用尽全力拼命蹬20秒自行车,休息至心率恢复适度状态时再进行20秒的高强度训练,此种方式总共进行三次,即真正运动的时间加起来只有1分钟,一周三次,共3分钟。
经过数据比较,这种训练方式用时短,不出汗,四周之后,身体对含糖饮料的反应就可以得到大幅度的提升,即消耗热量更高效了。
1、科学的进行跑步,能瘦下来的。多动少吃,消耗的热量比摄入的热量多,自然就能瘦下来;
2、科学跑步、科学跑步、科学跑步,重要的事情说三遍!跑步不简单,需要学习。以你现在的体重,能跑多慢就跑多慢,甚至快走也没问题,关键是保证持续1个小时左右的时间,等体重下来了再考虑速度问题。
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