适合春季做的6种减肥运动
来源：未知 时间：2017-02-20 14:37
对很多小伙伴来说现在根本就是一个激励人心的季节，因为春节刚刚过去，天气也慢慢温暖起来了，冬天厚厚的大衣都换成了轻薄的春衫，吃货们养了一整个冬季的肥肉无所遁形，尤其是腰上的赘肉，藏也没地方藏，所以很多小伙伴都满怀壮志的开始了新一年的减肥计划。下面，小编为大家介绍6种最适合春季的减肥运动，赶快收藏吧。
1、慢跑。
跑步可以带动全身的肌肉加入到运动中去，锻炼到全身，均匀的消除身体多余的脂肪，同时跑步是一种非常健康的有氧运动，还可以帮助增强心肺功能。美国最新的研究结果显示，跑步具有很显著的减少腰部脂肪的作用，同时还具有改善心脏病和糖尿病的风险，所以有小肚子、水桶腰的朋友，可以在春季多做一些跑步运动，帮助瘦身减肥。
2、快走。
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
3、仰卧起坐。
正确的仰卧起坐是把双手放在后脑勺的下面，垫着脑袋，然后双腿弯曲成90度直角，再做仰卧起坐的动作，这个动作不但可以锻炼腹部肌肉，还可以同时牵动到背部的肌肉，修饰背部线条，让身材更加完美。坚持练习仰卧起坐的话，妹纸们就可以放心的在春夏穿上自己喜欢的漏肩装露背装啦。
4、下腰。
站直后左右扭动腰部，把双手向左右伸直平举，同时左右扭动腰部，让双手随着身体自然的摆动，然后再下腰，用双手撑住身体，将身体向后仰，呈拱桥状，坚持几分钟之后恢复到原来的姿势，然后再重复做一次，每天下腰的时间不能少于10分钟。
5、骑单车。
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
6、按摩肚子。
洗澡之后，把双手左右叠起来，横放在胸口的位置，然后慢慢的向下按摩直到小腹的位置即可，每天洗完澡之后按摩肚脐眼，不但可以促进肠胃消化，还能加快腹部血管的运动，从而燃烧腹部的脂肪，帮助消灭小肚子。
春季减肥，运动是一个很好的选择，当然适合春季的减肥运动还有很多，比如说郊游远足，或者是登山踏春都可以达到减肥的效果。在这里趣泡小编小泡泡提醒大家，健康的减肥不仅需要运动，还需要正确的饮食生活习惯，所以要减肥的朋友要养成好的作息时间，坚持早睡早起，合理的安排三餐，同时要注意多喝清水或者青汁，帮助补充身体的水分排毒。
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