便秘时不应该做的七件事

　　每个人在一生中都或多或少的遭受过便秘的困扰。实际上，便秘的发病率远比你想象的要高。

　　根据美国“妇女健康基金会”的统计，有400多万名美国人经常便秘；女性的发病率比男性高了3倍。一些医生推测女性的结肠稍长，这就对消化道增添了更多的扭动力和转动力，成为潜在的路障。

　　尽管腹胀、腹痛和感觉肠道堵塞是便秘的常见症状，但它还有一些隐秘的症状。纽约大学朗格尼医学中心的胃肠病学家陈立安认为：非常严重的便秘不仅会让患者感到不适，而且会导致结肠阻塞（顽固性便秘），这种病治疗起来远非服用缓泻药那么简单。

　　为了让你的肠道蠕动更为顺畅，美国《预防》杂志总结了便秘时不应该从事的七种行为。

　　一、吃加工食品

　　为了保证肠道功能正常运行，你需要向它提供类型合适的食物。加工食品中的脂肪含量高，这就会放缓消化速度，导致便秘。此外，美国印第安纳大学的胃肠病学家托亚·詹姆斯-斯蒂文森还发现，加工食物中含有大量果聚糖，这种碳水化合物能延长包装食品的保质期，但却会破坏人体的自然消化过程。这是因为肠道中并没有合适的酶来分解果聚糖。果聚糖存在于几种常见食物（如面包、面条和饼干）之中，它与腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状之间存在着关联。

　　便秘患者应当食用膳食纤维含量较高的食物，它们包括果蔬、豆类、坚果、糙米、小麦和燕麦等。他们应当每天食用25-30克的膳食纤维。

　　二、饮酒或咖啡

　　饮用过量的酒精或咖啡会导致身体脱水，从而妨碍胃肠道的正常蠕动。美国加州长滩纪念医学中心的胃肠病学部门主任巴维什·沙哈认为，饮酒会抑制抗利尿激素的分泌，导致多尿，而多尿会导致脱水，加重便秘的症状。同样，咖啡因是一种兴奋剂，它会造成一些饮用者出现与腹泻相反的症状。

　　便秘患者要保证他们在一整天内饮用充足的洁净水，喝李子汁也有缓解便秘的效果。

　　三、食用大量的乳制品

　　便秘患者食用过多的乳制品只会让他们的腹胀症状更为严重。出现这些症状是由于他们的肠道中缺乏乳糖酶来把乳制品中的乳糖分解为小肠能够吸收的单糖。含有较高乳糖成分的乳制品包括牛奶、冰淇淋、奶油和加工奶酪等。他们可以食用乳糖含量较低的替代品，如不含乳糖的牛奶、冰冻果子露和酸奶等。

　　四、不锻炼

　　运动对身体功能具有调节作用。久坐不动会起到完全相反的效果。体力活动少是便秘的一个主要风险因素，这可能与肠道运动和肠道血流量减少有关。因此，便秘患者要增加运动量。运动会增加流向身体重要器官的血流量，其中就包括消化道，它还有助于提高代谢功能。任何类型的运动对防治便秘都有帮助作用，包括散步、跑步、骑车、游泳和瑜伽。

　　五、服用含铁或钙的营养补充品

　　纽约蒙蒂菲奥里医疗中心的胃肠病主治医生乔安·科瓦什认为：铁和钙会放缓胃肠道系统的收缩功能，因此会造成便秘。然而，如果你缺乏这两种营养物质，还是应当在医生的指导下服用含有钙或铁的营养补充品。如果你是出于预防的目的（而非治病）服用含有铁或钙的营养补充品，减少剂量对缓解便秘更有帮助。

　　六、服用止痛药

　　如果你是因为经常服用止痛药而导致便秘，就需要检查药品成分了。有些药物会导致便秘，包括非处方和处方的非甾体抗炎药（如布洛芬和萘普生）。一个简单的解决方法就是，停服布洛芬和萘普生，改服对乙酰氨基酚（扑热息痛），它没有导致便秘的副作用。然而，无论服用什么药物，都应当事先征求医生的意见。

　　七、过度依赖缓泻药

　　便秘患者过度依赖缓泻药其弊大于利。身体会对某种泻药形成依赖性，长期服用后会导致结肠丧失自己的收缩能力。长期服用缓泻药的副作用还包括电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。

　　出于安全起见，便秘患者应当按照药品说明书上的剂量服用，对任何一种缓泻药的服用时间都不超过2周；必要时交替服用不同类型的缓泻药（如渗透性泻药和纤维填充剂）。

　　文/王萌

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