想戒烟？这份“戒烟宝典”可以帮到你

　　越来越多的人希望能戒烟，但经过尝试，复吸的人却比比皆是。吸烟真的有那么难吗？南方医科大学南方医院副主任医师赵海金就戒烟来为大家支招。

　　出现戒烟反应如何应对

　　烟瘾越深，戒烟后越容易产生疲倦、紧张不安、失眠等不适。这些情况在戒烟1-2周后逐渐消失。下面一些措施将有助于应对戒烟反应：

　　疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

　　紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松弛神经的事。

　　头痛：躺下来做深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴

　　暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

　　失眠：下午六时后避免吃刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松弛神经的事。

　　饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。

　　头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

　　胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。

　　体重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动来控制体重。

　　这些误区或是你屡戒屡败的原因

　　赵海金还提醒，有些烟民因为对戒烟有些错误的认识，也是他们屡戒屡失败的原因。比如常见的误区有：

　　老年烟民戒烟为时已晚。在吸烟者中，老年烟民占有很大比例。吸烟对老年烟民的身体产生很大的损害。不管多大年龄，都可以戒烟，很多研究显示，任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。

　　戒烟后吸一支烟就等于复吸。在此要明确偶吸和复吸的概念：偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态。完全戒断后偶然吸一支烟并不完全等同于之前的戒烟努力完全白费，但的确有少部分人从此走上复吸之路。烟民要对偶吸持正确态度，同时要积极面对、分析为何又吸上了烟，并及时调整自己的戒烟策略，防范偶吸继续发展成为真正的复吸。

　　药物戒烟会染上药瘾。药物戒烟是综合戒烟策略的一部分，并非所有人都需要使用药物戒烟；其次，服用药物戒烟时间短且疗程因人而异；最后，药物戒烟是一种安全、有效的治疗方法，人体对戒烟药物并无依赖，无成瘾性之说。

　　小贴士

　　设定戒烟日也会增加成功率

　　设定戒烟日，告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟，取得他们的理解和支持；预见在戒烟中可能出现的问题，特别是在戒烟最初的几周内可能出现尼古丁戒断症状等问题；处理掉身边与吸烟有关的全部物品；在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率，少参加聚会，避免受到吸烟的引诱。

（责任编辑：媛媛）