女人睡前做这些，醒来面色红润有光泽

　　这几个标准的瑜伽动作你可不能错过

　　小密一直有一个愿望，希望能拥有一个带有大落地窗的屋子，温暖的阳光透过窗户晒到身上，暖洋洋的。窗边的小植物也生长的极好，绿油油的。跟随小密开始练瑜伽，练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。

　　瑜伽门闩式是一个非常燃脂的瑜伽动作，在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

　　1、两膝靠地，右腿向右侧伸展，保持右腿绷直。吸气的同时，双臂侧平举与肩平。躯干和右臂向下朝伸展的腿移动。瑜伽右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上。右耳朵紧贴在右上臂，左手手臂举过头与右手相碰，左耳贴近左上臂。

　　2、保持这个姿势30-60秒，正常呼吸，移动躯干和手臂回到第三步，弯曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝靠拢。

　　瑜伽新月式是一个需要很大幅度的体式，做这个姿势时要尽量让自己的双臂向后伸展，但是要是舒适为限度。这个姿势可以舒展臀部，伸展和增加脊柱的灵活性，也可以舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺，注意不要过度拉伸。

　　1、从左腿开始练习较好，然后再练习左腿。两膝跪立，双手撑地。左腿向前跨出，右腿放在双手之间，脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方。膝部不要左右倾斜，右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面，也可以之间撑地。

　　2、左腿成弓部向前，拉伸右臀部。头部向前运动，脊椎拉伸，两肩胛骨下沉。手臂沿耳际向后伸直，身体跟着后弯，合掌姿势不变，维持此姿势不动，等累了再换另一边练习。手臂伸直，头向后仰，胸及整个上背部后弯。提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。

　　站立绕腿式做的时候要注意身体的平衡，首先以山式站立，左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从外侧环保右小腿，拉动右腿贴近身体，腰部，胸部逐渐伸直，在几个深长的呼吸后，还原到山式。

　　接下来我们看到的是一个很漂亮的体式--鸟王式。鸟王式锻炼整体的平衡性，协调手部和肩部的关节，修饰双腿，塑造笔直的腿部线条。

　　1、左手腕放在右手腕上，右手腕绕过左手腕想要缠住左手般，将两只手的手掌合在一起。

　　2、两脚膝盖微微弯曲，将左脚摆放在右脚上，左大腿也慢慢移放在往右大腿上，左脚的脚趾前端勾住右小腿内侧。

　　3、右腿膝盖慢慢弯曲，上半身保持身体平衡。慢慢让上半身前倾，直到胸部贴到大腿。然后轻轻将上半身抬起，不要失去平衡，将手脚慢慢分开。

　　我们常想消除我们腹部的游泳圈，那这个鸽王式是不容错过的一个体式。鸽王式不仅能增强腹肌力量，消除腹部赘肉，更能使大腿修长及腰围变细具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。

　　1.第一步呈坐姿，弯曲左腿，左脚跟靠近大腿根部也就是会阴处，脚背贴地;右脚打开向外伸直，小腿向后;双手自然放松于体侧。

　　2.吸气，将右脚尖放在右肘弯，左手与右手相扣，两肩放平。双手抬起相扣于头后，头部转向上方，臀部收紧下压。

　　最后，我们以一个伸展体式结束今天的练习。这简单的几个瑜伽动作，完整的做下来也不过10分钟左右，你可不要小瞧这10分钟，它能让你有焕然一新的改变。

（责任编辑：媛媛）