培养睡前运动习惯 塑造健康美体

　　现在的人或忙于上班赚钱或忙于上学读书，很少有多于的时间可以用来锻炼，这导致很多人都处于亚健康状态，下面小编给大家分享几个睡前运动，不仅可以改善亚健康还能美体哦。

　　

　　减肥的最佳状态就是去除身体多余的脂肪，并且拥有美好的肌肉线条，让整个身体看上去纤细但结实。激烈的有氧运动的确是减肥的首选，但是我们更推崇拉筋练习，这时形成身体美好曲线的基本。

　　一天的工作，让全身的肌肉紧绷，血液循环恶化。如果适当的进行拉筋练习，可以缓解僵硬的肌肉，促进血液及淋巴循环，消除浮肿，加快脂肪燃烧，重塑美好线条。

　　每晚只要10分钟，就可以缓解一天的压力，这就是我们“夜生活”所推崇的减肥关键。

　　(1)旋转按摩脚踝，放松腿部，让整个身体的血液循环畅通

　　首先是脚部的练习，用左手肘关节将左大腿抬起，右手的手指握住左脚脚趾，并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理，左右各10次。每天走路，脚部承受了巨大的压力，活动踝关节，可以改善全身的血液循环。

　　(2)促进淋巴流动，脚部拉伸练习

　　左腿成跪坐状，立起右腿膝盖，然后身体下坐。双手合十，伸直手臂，尽量够向远处。用胸按压整个右腿，保持20秒钟。左腿同样的原理，此组动作可以消除脚部的浮肿，尤其是在穿高跟鞋的日子里，更应该进行练习。

　　(3)解放硬邦邦紧张的大腿根部

　　两腿轻轻张开坐于地面上，左膝盖向外侧弯曲，用右手肘支撑身体，上半身向后侧倾倒，同时右大腿向前伸直。左边同样原理，每个动作保持20秒钟。拉伸大腿根部的肌肉可以促进脂肪的燃烧，对于塑身很有帮助。

　　让大腿内侧脂肪易堆积的部位纤细起来

　　左腿向前伸直坐于地面上，右脚脚心紧贴左腿大腿根部。用左手去抓握左脚脚尖，使脚面与脚踝成90度角弯曲。身体下压，拉伸大腿内侧肌肉。右腿同样原理，每个动作保持20秒钟。

　　(4)按摩肌肉酸痛处，还原柔软浑圆美臀

　　仰躺于地面上，左膝立起。右腿抬起，腿型成4状，将右脚放于左腿大腿根部。

　　拉伸右侧臀部筋骨，保持20秒。反方向同理。此组练习可以舒缓酸痛，让臀部变得柔软美好。

　　(5)拉伸腹直肌，消除小肚腩

　　趴于地面上，利用腹部肌肉的力量让身体上半身抬起，手肘成90°支撑身体于地面。下颚向上抬起，同时腰部向后弯曲。此动作保持20秒。此动作有助于拉伸腹直肌，重塑腰部线条，更能纠正弯曲的背部骨骼，尤其是含胸驼背的人，更应该加强练习。

　　(6)锻炼背部肌肉，拥有美好的背影

　　坐于地面上，两膝盖立起，双腿稍微分开。拉伸背部肌肉，两手交合于头部后。

　　接上面的动作，上半身向前倾倒，并用两膝盖施压于两手臂，感觉到有拉伸背部的肌肉，保持此动作20秒。腾讯微博的网友们也要坚持住啊。

　　(7)扩胸运动，有助于丰胸健胸

　　盘腿坐于地面上，双手在身体后方合十，依靠肩部的力量，身体后方抬高双臂，肩胛骨向背部中央集中，胸部扩大，保持20秒钟，可以促进胸部周围血液的循环，起到丰胸健乳的作用。

　　接下来由上图开始，身体向前倾倒，手臂抬高，到达最大高度，保持20秒。不仅是胸部，肩部周围的血液循环得到了改善，肩部的酸痛也可以得到缓解。

　　(8)活动肩胛骨，消除蝴蝶袖

　　盘腿坐于地面上，两手手心向外交合，手臂伸直，瞬间向前方拉伸，最大限度保持20秒。注意头部不要向前伸。可以缓解肩胛骨周围僵硬的肌肉，锻炼手臂，并带动背部肌肉，一举双得。

　　(9)防止颈部松弛及皱纹产生

　　盘腿坐于地面上，右手扶住左耳，使头部向右倒。同时左手臂向身体侧方伸直，左手的手指尖指向远处。左侧脖筋的拉伸保持20秒钟，右侧同样原理。此组练习对于长时间面对电脑的MM们非常有帮助，可以预防颈部酸痛及防止颈部松弛。

　　加强篇-加速脂肪燃烧拉筋法

　　如果有时间和精力，可以在上述运动后，进行加强篇的练习，有助于提高减肥效果。

　　1、燃烧身体正面的脂肪

　　激活腹部前方及大腿前部的肌肉，更有丰胸效果

　　(1)膝盖与手肘分别成90°弯曲，支撑身体于地面上。拉紧肋骨两侧的肌肉，两膝盖并拢。

　　(2)两腿向后伸直，脚跟并拢。从头部到脚跟，身体中心成一条绷直的直线，保持20秒。

　　(3)然后膝盖先着地，恢复到图1的动作。再进行第2次的练习。共进行2组。

　　2、燃烧身体正面的脂肪

　　不仅仅是锻炼背部，手臂、臀部、大腿肌肉都得到了锻炼，身体平衡得到优化，背影更加迷人美丽。

　　(1)双手腕及两膝盖成90°支撑身体与地面上，两膝盖张开与肩同宽。

　　(2)慢慢的数4个数，右手臂向前、左腿向后分别伸直。这样可以锻炼到整个手臂、背部、大腿的肌肉。

　　(3)继续数4个数，慢慢的收回左腿和右手臂，右手臂向后，左腿向前，直到碰到彼此。数4个数回到(2)，继续进行(2)、(3)练习，左右各10次。

　　3、燃烧腰部两侧脂肪

　　腰部两侧是赘肉聚集区，通过锻炼，让肌肉紧绷，线条凸显完美。

　　1)横躺于地面上，用右手肘支撑身体，双腿伸直向后延伸。右手肘位于肩部正下方。

　　(2)将左手贴于腰部右侧，头部开始至脚部在同一直线上，保持身体成半悬空状态20秒钟，然后恢复到(1)，(1)、(2)动作左右各练习2次。

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