增重运动 让你饱满身材

　　李力：我今年23岁，身高近1。7米，体重却只有48公斤。我好像属于遗传，从小到大都比较瘦，但我的食量并不小，每餐都能吃上2碗饭，而且不偏食。请帮帮我，给点增肥增重方面的建议。

　　某MM：怎么吃也不显胖，一个劲儿地想增肥，都说胖女生不好买衣服，可我太瘦了一样也买不到合身的服装。我特别喜欢裙子，但是又不敢穿，两条腿太细了，想咨询一下增肥的美丽秘诀。

　　带着“瘦人”如何增肥增重的问题，美丽计划走访了专家们，一起为渴望增重的朋友去了解一下如何才能让瘦弱的身材变得强壮（或丰满）。

　　增肥和增重其实还是有区别的。

　　增肥是增加身体组织的脂肪比例，而增重除了要增加脂肪，还要促进肌肉组织的成长。据教练邹彪介绍，人体的重量，大致上来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其它内脏器官。体重过轻除了和遗传因素有关外，还有可能是因为情绪变化受到影响。如果体重过轻，又不是存在一些潜在的疾病，那就可以考虑进行有意义的增重调理，并重在肌肉、脂肪的比例增加，借秋冬人体处于最佳的吸收期，辅助“饮食+运动”进行科学的增重。

　　要提醒的是，瘦人想要变胖如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。

　　NO.1 器械重量训练
 

　　希望增重的人，在运动上需以“重量训练”为主要方式，不能仅以“有氧运动”为主。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，只有“重量训练”才能更好地增加肌肉比例，所以运动训练需要借助哑铃、杠铃、训练器材的使用，配合大肌肉群（胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌），经过有效的重量训练和饮食补充使大肌肉群成长，累积一些体重。

　　一周训练方案

　　这里要介绍一套可以帮助增重的运动计划，一周3次，以不同的器械针对身体的肌肉群进行训练。

　　第一次：热身后，针对三头肌，采用杠铃推举，哑铃飞鸟式，各练习3组，每组10次；针对三头肌采取胸前下压，仰卧臂屈伸，练习3组，每组10次；针对小腿采用负重提踵，练习3组，每组10次。

　　第二次：针对肩部，采用哑铃侧平举，肩上推举，器械推肩，各练习3组，每组10次；针对三头肌，采用胸前下压，坐姿哑铃颈后臂屈伸，练习3组，每组10次；针对小腿采用负重提踵，练习3组，每组10次。

　　第三次：针对背部，采用坐姿划船，杠铃划船，单手哑铃划船，各练习3组，每组10次；针对二头肌，采用哑铃弯举，杠铃弯举，各练习3组，每组10次；针对大腿，采用杠铃深蹲，坐姿腿屈伸，各练习3组，每组10次。

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