秋季运动前后饮食该如何吃

　　秋季是个健身的好季节，健身与饮食是离不开关系的，看看秋季健身前后要如何正确饮食。

　　

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　　你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢?

　　许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变的很胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当呢?

　　运动前

　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有动力。

　　运动后

　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以多补充水份。

　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

　　例如：三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

　　注意事项

　　1.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，这样会令你体内水份的补充不足。

　　2.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水绝对比运动饮料更好。

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