教你几招防范运动抽筋的方法

　　在人们平时参加一些运动的时候，其经常是会因为对肌肉的过度拉伸而出现抽筋的症状，而运动是可以帮助人们提升免疫力并且可以防病治病的，因此，对于容易出现抽筋症状的人来说，其对于可防范运动抽筋的方法，就应该多加了解。

　　

　　中医指出，这大多是由于运动方式不正确造成的，具体抽筋的原因有以下十个：

　　1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;。

　　2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。

　　3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋。

　　4、局部循环不良。

　　5、肌肉或肌腱轻裂伤。

　　6、情绪过度紧张。

　　7、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋。

　　8、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

　　9、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

　　10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

　　如何防范抽筋

　　当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲)，将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。

　　其它如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。

　　最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强“拉筋”的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。

　　其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加鍜练。

　　常见抽筋部位的处理

　　手臂抽筋时，轻轻拉直。

　　腹部抽筋时，将腹部垫高拉直腹肌。

　　小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。

　　大腿前侧抽筋时，将腿往后弯曲，使大腿前侧肌肉拉直。

　　大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。

　　由上可见，大家在平时要想做好防范抽筋出现的准备工作，其对于抽筋出现的原因及抽筋后该选择的处置措施也是应当积极了解的，而在做各种运动的时候，大家想要预防抽筋的方法，也可根据文中所述来进行。

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