警惕！偶然健身＝暴饮暴食

　　很多上班族为了健身，采用了充分利用周末搞“集中突击”健身的方法，“平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”情况日渐增多。

　　【点评】周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。

　　一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其效果比不运动更差。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

　　【建议】平时虽不能像周末一样有时间充分运动，但可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼。这样，锻炼才能真正获得提高体能，增进健康的效果。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

　　防范运动损伤：

　　如果平时你的肌肉锻炼不够，而仅仅在周末进行大量的、剧烈的运动，就一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。

　　1.如果平时很忙，不妨做一下简便易行而且有效的弹力带练习。每隔一天拉伸全身肌肉一次，这并不会占用你太多时间。

　　2.周末开始剧烈运动以前一定要热身，千万别换好运动鞋就直奔球场。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开，在热身之后还要进行适当的拉伸，再开始正式的活动。

　　3.活动过程中要及时补水，适当停顿和休息，一旦感觉不适或受伤应该马上停下来。

　　4.运动之后别急着换衣服洗澡，应当趁肌肉温度较高时再拉伸、放松一下，等体温降下来才算结束。

　　如果你遵循了上述四个原则，扭伤和拉伤的情况就不容易发生了，而且出现"周一基本酸痛"的概率也会小一些。

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