营养早餐 4款便捷早餐为男人补充能量

　　

　　营养早餐食谱从一大早开始补充能量

　　早餐是为人体提供热量和能量来源的，是一天当中最为重要的，但是很多的男性朋友们平时忙于工作，根本没有时间吃早餐!所以男性朋友们要多多了解这些营养美味的早餐食谱，不仅早晨可以补充能量，还能够补充营养哦，赶紧来学习一下吧!

　　营养早餐1：芝士牛奶玉米粥

　　材料

　　白粥、芝士2片、牛奶、盐、鸡精、即冲玉米浓汤1包。

　　做法

　　把熬好的白粥看量盛出，多点米少点米汤，往粥里面依次加入芝士片、牛奶和玉米浓汤粉，然后放入微波炉中加热、搅拌，加入少许盐和鸡精调味料即可食用，粥可以在晚上熬好，第二天就不用花太多时间了。

　　营养早餐2：银鱼蛋羹

　　材料

　　鸡蛋2个、银鱼少许、温水一碗半、盐、香油、生抽

　　做法

　　把鸡蛋打散倒入一碗半温水中搅拌，再加入提前泡好的银鱼和少许盐，搅拌至蛋液表面起了一层小泡沫。蒸锅提前烧开，在蒸锅烧开这段时间可以蒸点其他例如馒头、面包的东西，等蒸锅开了把鸡蛋放入蒸10分钟，加入少许生抽和香油即可食用。

　　营养早餐3：火腿西多士

　　材料

　　吐司面包4片、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量

　　做法

　　把吐司的边切去，在吐司上面依次铺上火腿、奶酪、火腿，再盖上另一片吐司放盘子待用，把两个鸡蛋打散成蛋液，讲吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满整个吐司就放入油锅用小火煎，煎至双面金黄色即可食用。

　　营养早餐4：地瓜粥

　　材料

　　地瓜2细跟、大米适量、水适量、食用油

　　做法

　　地瓜清洗干净后削去皮、切成丁，大米淘洗干净用水泡一小会，等锅里的水烧滚开后，加入几滴食用油，放入泡好的大米用大火煮开倒入地瓜丁，再次用大火煮开转小火继续煮，时不时搅拌一下，等粥熟地瓜软就可食用。

　　早餐起来，如果不嫌麻烦可以试着做哦，准备好材料，不需要太多时间的，很营养。

　　适合上班族的快捷营养早餐

　　很多的上班族早晨都没有很多的时间安排自己的早餐，很多时候宁愿多睡一会也不想吃早餐!大家都知道一顿营养丰富的早餐对于人体的健康是非常重要的，所以男性们想要保持身体的健康就必须要养成良好的生活习惯，所以男人赶紧来学习一下吧!

　　1、养颜八宝粥

　　男性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米，红豆，花生米，枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

　　但是，有一个弊端，就是八宝粥也是需要熬很久才能熬出营养的，大家如果前天晚上没有时间，那第二天早餐也吃不了八宝粥，因此，这道早餐的前提是头天晚上必须有充足的时间。另外，八宝粥做好后一定要用保鲜盒保存起来，不要让它变质，否则，不仅浪费了时间，又不利于健康。

　　2、酪梨牛奶

　　将酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。然后放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。

　　营养分析：营养价值高，并且养颜抗衰老。若当作早餐，喝一杯就很够!有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。

　　而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了!

　　3、奶+菜包/肉包+蔬菜

　　营养分析：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁，水果汁代替，最好是鲜榨的。

　　4、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

　　营养分析：酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

　　5、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

　　营养分析：粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

　　常见的五种错误营养早餐搭配

　　很多的男性平时工作太忙，很多时候没有时间吃早餐，这是非常不利于健康的哦!你们知道男性早餐该怎么吃比较有营养呢，什么样的早餐是适合男性吃的呢，健康的早餐才有利身体的健康，男性们要注意了解一些常见的饮食误区哦!

　　1、熟食卤菜当早餐

　　这显然和上面说到的道理一致。90%的熟食都需要加热后食用，同样是因为预防病菌的滋生。另外，尽可能食用自己亲手烹制的熟食，因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错，但却难保时间是否新鲜。

　　2、过于冰凉的果蔬汁

　　很多男人喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的问题，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。

　　所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的。

　　吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

　　因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺，也许刚开始吃喝冰冷的食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。

　　3、体内火气旺的男人不适宜喝牛奶

　　因为牛奶容易生痰、产生过敏，气管、肠胃、皮肤差的人及长期在潮湿气候地区生活的MM要尽量少饮用。

　　4、未经加热的剩饭菜

　　经常看到有些男人为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生，很容易“病从口入”。

　　5、太辣的食物

　　早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。

　　注意事项专家建议：早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

　　结语：男性的健康是非常重要的，每个家庭的幸福和社会的发展都离不开男性!所以男性朋友们平时要多多注意自己的身体状况，这样才可以更好的照顾自己，给家人创造幸福的生活!

（责任编辑：小编）