在家如何锻炼腹肌

　　训练前记得热身5分钟(维秘天使安排的是跳绳)

　　1.小哑铃负重转体(左右转)3x60秒

　　

　　2.小哑铃负重转体(侧身左右转)左右各1组x60秒

　　

　　3.平板支撑 3x60秒

　　

　　4.四肢轮替俯撑 2x60秒(四肢撑地，右手左手右脚左脚各轮替抬起15秒)

　　

　　5.侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒

　　

　　6.卷腹两头起 3x60秒

　　

　　7.负重俄罗斯转体 3x60秒

　　

　　8. 腹部拉伸

　　

　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

（责任编辑：小编）