熬夜的人吃什么好

　　原标题：男人经常熬夜吃什么好

　　现在能在十一点之前就躺在床上准备睡觉的年轻男性是极少数的。要么因为工作加班、或者打游戏、在或者其他原因，男性经常熬夜的情况非常普遍。这样对身体的健康危害非常大。今天深圳鹏程院男性健康专家就教教大家怎么在日常生活的饮食中来尽可能降低熬夜对男性造成的伤害。

　　

　　男性经常熬夜需要怎么补?营养补充原则有几点：

　　1、经常熬夜对眼睛的危害是最明显的，多吃富含维生素A和维生素B的食物是非常有必要的。

　　2、经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物。

　　3、富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪。

　　男性经常熬夜需要怎么补?熬夜食疗推荐：

　　熬夜食疗1：莲子百合煲瘦肉

　　每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　熬夜食疗2：生地炖鸭蛋

　　每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

　　男性经常熬夜需要怎么补?多吃水果有好处：

　　1、橙子

　　橙子含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量非常之高，对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害。另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的，其具有清肠的作用，因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子。

　　2、苹果

　　苹果有百果之王的美称，特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的，另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用，特别是对于久座的IT男，熬夜加班后来一个苹果更可补充体力，同时还能有效的预防肥胖。

　　3、葡萄

　　熬夜伤肝，而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。因为葡萄的抗氧化程度相对较高，因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。再者葡萄中的葡萄素还可保护男人精子的健康。

　　鹏程小贴士：很多男性现在甚至把熬夜当成了一种生活习惯，他们会认为夜深人静的时候可以专心致志，做事情更有效率。但从健康的角度而言，长期熬夜对身体的损害是很大的，即使可以从采用其他方式进行调节，但是建议大家晚上还是尽可能的早点睡觉吧。

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