缺乏叶酸影响男性精子含量？男人补充叶酸吃什么？

　　我们都知道叶酸是女人在做母亲前必须补充的一种维生素，因为它有利于婴儿神经系统的健康。男性其实也需要补充叶酸，因为有调查结果显示：男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关!

　　

　　美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，使婴儿长大后患癌症的危险性增加。

　　那么男人补充叶酸怎么吃才好?

　　五谷杂粮补充叶酸

　　补充叶酸最简单直接的途径就是多吃粗粮。因为在五谷杂粮中叶酸含量是很高的。

　　吃些含叶酸的绿色蔬菜

　　如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　吃些富含叶酸的新鲜水果

　　如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　动物食品中也富含叶酸

　　动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等有助于补充叶酸。

　　富含叶酸的坚果类食品

　　坚果类中如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等可帮助补充叶酸。

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