每天走一走 美体又健身

　　做运动并不一定得要到健身房或运动场，或特地拨出一段空档时间，运动神经发达与否也不是必要条件，运动应是日常生活中的习惯，尤其有些运动是随时随地皆可进行，您知道吗？每天的走路就是很好的运动方式哦！

　　走路多健康多

　　我们常以为，只有让人气喘如牛、汗流浃背的剧烈运动才算是有益身体的运动，其实不然。根据美国史丹福大学的研究报告指出：即使是短时间的温和体能活动，比如走路10分钟，对身体健康都有显著的改善。也就是说，只要动起来对健康便有所助益，而且养成终身运动的习惯远比三分钟的运动热来得有实质效益。

　　千万别小看走路，走路是一种缓和、全身性的运动，而且不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人而言，显然是方便且易于达成的运动形式。台北医学院保健营养学系主任谢明哲即是步行运动的倡导与力行者，他谈到走路对健康的助益时表示，台语俗谚说：两脚走三脚勇。并不是单指走路对性功能的帮助，而是对整体健康的改善，因为走路会牵动全身的肌肉。的确，走路属于有氧运动的一种，它能够为身体带来下列益处：

　　* 降低心跳速率并强化心肌功能（心脏血管系统）。

　　* 降低体内坏的胆固醇，增加好的胆固醇。

　　* 燃烧脂肪，产生能量，以供肌肉运动之用。

　　* 帮助控制血糖。

　　* 锻炼结实肌肉。

　　* 促进新陈代谢，消耗更多的热量。

　　* 有助身体释放一种化学物质──脑内啡（ENDORPHINE），可让人感到心情舒畅。

　　知道了走路的好处之后，还是得靠您自己用双脚去走，才能实际获益。

　　正确的走路法

　　正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确。

　　1. 背挺直、肩膀不要用力

　　脸朝前，视线望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。

　　2. 手肘微弯、膝盖伸直

　　走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。

　　3. 步伐大小适中，身高X0.3

　　步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高X0.3，是比较不会造成疲劳的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高X0.5为标准。

　　4. 脚尖踢出的幅度5～10度

　　走路的时候两脚的两个膝盖好象要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度勿过大，向外5～10度为宜；而老年人常常会拖着脚走路，所以自己要注意把脚抬起来走路。

　　平常走路时可以用自己比较舒服的方式，但把走路当运动时要特别注意正确的走路方法。

　　刚开始以走路为运动时，一天可以走30到40分钟，习惯之后再逐渐加长为佳。

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