边看电视边运动的实用方法

　　许多人下班之后都会在家里看电视，但是如果一直不运动对身体不好，那么有什么边看电视边健身的方法呢?

　　近年来，许多优秀的影视节目不断涌现，导致许多人在下班之后几乎离不开电视机。但是如果一直呆在家里对自己的身体健康很不利，那么能不能边看电视边健身呢?下面为大家介绍边看电视边运动的实用方法，供大家了解。

　　广告时间抬腿

　　燃烧脂肪42卡路里。利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的女性，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。

　　高抬腿跳

　　跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。

　　下蹲

　　站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。

　　双臂画圈

　　双臂在平举，在空中画圈1分钟，重复两次以上，消耗20千卡热量。

　　跳绳

　　如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

　　举哑铃

　　举哑铃、矿泉水瓶等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。

　　坐健身球

　　坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量。

　　慢动作坐下

　　燃烧脂肪80卡路里。当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

　　健身球半蹲

　　把健身球当板凳，半蹲坐在上面1小时，消耗38千卡热量。

　　空中骑车

　　在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。

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