让爸妈活到１００岁

关心父母的生活，应该以健康为本。你能为父母做的最重要的一件事就是保障他们的生活规律、饮食健康、情绪稳定，并且让父母任何时候都精力充沛、思路清晰、保持四肢灵活……

怎么才能做到这些呢？我们一起来看看专家的建议和医学大师安德鲁·威尔列出的给父母的长寿配方吧

    饮食和营养素

让父母保持健康的饮食习惯，是拥有健康身体的第一条件。

另外，老人是否需要补充营养素在当今仍然还有争论。辅助营养素不能完全代替那些含有它们的食物，特别是那些微量营养元素，但每天摄取一定量的多维元素片和矿物质片，可以填补饮食中不足的营养。老人们越规律地摄取一些抗氧化剂和植物营养素，身体就越健康，许多研究表明每天摄取200IU一400IU的维他命E是抵抗普通衰老疾病的最好的抗氧化剂。种子和坚果中含有丰富的维他命E，但如果仅仅通过吃坚果，就必须吃很多很多才能吸收足够量的维生素E。

    运动

不运动也不一定就会生病，但实际上所有高龄健康者们都极其热爱运动，并且往往从小如此，他们散步、跳舞、打高尔夫、游泳、举重、练瑜伽或者打太极。当然，也有可能因运动过量而增加了损伤关节、肌肉的危险，并引起对神经系统和免疫器官的副作用。

实际上，散步是所有常规运动中最好的。它不需要任何器械，每个人都知道该怎么走路，也最不可能受伤，既可以在公园里散步，也可以去商店里转转。但为了获得最好的效果，每周最好5次，每次45分钟。

力量训练是身体锻炼的另一重要组成部分。骨骼和肌肉都会随着年龄而退步，力量训练可以锻炼骨骼，塑造肌肉组织，让父母形成自己的锻炼习惯，有没有器械都可以，但保证一周至少2-3次，每次半个小时。

   休息和睡眠

除了充足适当的运动，人体需要充足适当的休息和睡眠。大多数孩子和年轻人不会失眠，但老人却常常失眠。相信托儿所幼儿园给我们留下的零星记忆就是在午后的教室里，我们裹着毯子在阳光中睡午觉，醒来后觉得神清气爽，活力十足。到60岁以后，人会开始重复这个过程，每个下午都昏昏欲睡。随着年纪增大会睡得更早，大约八点半到九点就上床睡觉了。但这样往往又会睡眠过多，导致在半夜就醒过来。

医生们认为比较好的办法是在下午花10-20分钟打个盹，如果能在一个光线昏暗的房间躺一会儿就更好了。如果父母不想醒得太早，试着把晚餐安排得晚一点或者在入夜时分安排一些小活动。如果他们上床时思维太过活跃，即使精疲力尽也会难以入睡，所以很有必要掌握一两个放松的技巧让他们从纷繁的思绪中解脱出来。

（责任编辑：小编）