网友亲体验：哑铃增肌大法！

　　如何增胖？如果只是靠不断的增加热量，却不运动，那就会累积过多的脂肪，这样对健康是不好的。所以增胖也需要健康一点，需要将热量转换成肌肉。

　　很多人一听到练肌肉，马上就连想到肌肉一块一块好像长瘤的健美先生，而排斥练肌肉。其实那些健美先生每天在健身上花的时间与精力远非我们常人能及，我们练一辈子都不可能和他们一样的。所以别担心。更何况肌肉是支撑我们体态很重要的东西，身体要挺就要靠肌肉的力量。包括女生也一样。

　　我一开始增胖时，使用的器材是哑铃。哑铃这种东西真的很好用，拿来练手臂、练胸部、练腿都可以。使用的标准姿势可以参考健身或塑身的书籍，现在市场上出版很多这种书。在此处要分享的是选择哑铃增胖的方法。

　　当遇到要买哑铃的时候，许多人心里的疑惑一定是“我该买多重的？”这个问题要因人而异，跟身高体重没有绝对的关系。原则上是体重愈重的人可以举起愈重的哑铃，但有的人瘦巴巴的力量却不错，有的人胖乎乎的却很没力。我的建议是，亲自到体育用品店试试看。

　　哑铃上面会标示出磅数或公斤数，以标示为磅的比较普遍。不过我也看过标示为公斤的，重量差很多喔。1公斤= 2.2磅，所以10公斤的哑铃是10磅哑铃的2.2倍重，可别弄错了。如果对重量比较没有概念，可以问店员上面的10是指10磅还是10公斤，千万别觉得不好意思。瘦瘦的女生可以先从5磅或8磅的试起；瘦瘦的男生可以从10磅开始试起。

　　在选择重量的时候，一定要自己试举。请依照下面的步骤来做：

　　1、用一只手握住哑铃中间的横杠,身体站直，那只手自然下垂。

　　2、手肘弯曲，上臂(连接肩膀的那一节手臂)保持不动。前臂(连接手腕的那一节)向上举起超过90度，此时肩膀不要抬高，且上臂不要移动，选择最多可以举起8下的重量。这边所谓的最多8下，是指在想举第9下时却举不起来的时候，这就是该选的重量。如果举不起7下，那就太重了，用过重的容易受伤，若可以举起超过15下，那就太轻了没有效果。以8下来算是顾及当下的力量，以及考虑到未来几个月仍然适用。

　　此后这个哑铃会陪伴我们一段时间，而我们也会愈来愈习惯这个重量，那就表示肌肉的力量在成长了。当我们可以一次举超过15下时，就表示这个哑铃已经太轻了，就好像小孩子长大该换大一点的衣服一样，哑铃也该换更重的了。不过，因为哑铃可以练的动作很多，也许这个部位可以轻易举超过15下，但另一个部位可能还举不起8下呢。

　　依我自己购买的经验，一般体育用品店可能会有3种哑铃可选：

　　1、一种是外面漆上黑漆的铁制哑铃，中间的杠比较粗，手小的握感不好，但价钱较便宜，这种最好不要用水去洗，因为可能会掉色。

　　2、另一种是外表有电镀过的银色哑铃，因为中间的杠比较细，通常会加上软垫，握感比较好，价钱当然也就贵很多。建议可以到大润发运动用品区购买，价钱约便宜4~5成，可以省很多钱。

　　3、第三种是横杠与重量片(杠片)分开卖的。这种的重量可以调整，只要加买重量片装在横杠上就可以增加重量了。如果你有打算要长期锻炼努力精进的，就适合选这种的。

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