注意！玩健身器不宜筋疲力尽

    健身器逐渐成为了很多人日常健身的辅助设备，但是对于如何正确选择和使用健身器械，也许并不是每个人都能弄清楚的吧。

　　摸高器、电动跑台、太极揉推器、划船器、扭腰器，似乎是一夜之间，广州各个社区居委、大型楼盘小区到处都是时尚的健身器械。广州体育学院人体运动科学系主任罗新华提醒，居民社区健身并不是随便玩一玩，出出汗就行，运动刺激要有连续性，起码一周要做三次健身。

　　■事故防范

　　跷跷板中间坐人危险

　　东山区人民医院一位姓王的医生提醒说，健身是好事，但是，有的健身器械由于在户外或管理不善，健身器械上的“锻炼方法”、“注意事项”、“危险人群忌用”等标签脱落，加上没有人指导，有些市民就有锻炼方式不当和其它没有注意的问题。

　　他提到，他所住的那个社区一架铁的跷跷板，按说应该是儿童玩的，但是标签不见了，他经常看到，1.6米~1.7米的中学生在上面玩，大人也在上面玩，有时候还有人坐在中间，这样很危险的。在跷跷板的中间坐人很容易扭伤、跌伤，如果不注意，把手、脚塞入跷跷板的夹缝或坐垫下，跷跷板一上一下，很容易压伤。

　　■记者观察

　　老人“太极揉推”防止心血管硬化

　　记者在黄花街永泰社区看到，健身器械很集中，错落有致地安放在室外场地上，早上、傍晚，居民们来来往往，放下菜蓝或胯包，很随意地就在这些健身器械上“玩”一把。

　　“太极揉推器”是一种典型的老人健身器。一位老先生双手平放在两个大红转盘上，按顺时针方向转动转盘，老先生使着柔劲，就像打太极拳一样，转盘越转越快，两个盘子就像两个红火球在飞旋，转盘上是有密密麻麻的凸点的，通过这些凸点，可以按摩手掌的相应穴位，通经活络，并改善肩颈关节的僵硬状态。这位老先生告诉记者，他每天都要在这里推几下，练久了，经常有指尖酸、麻、胀、热等感觉，他相信这是畅通经络的反应，他说，老年人很容易心血管硬化，每天都锻炼一下，可以促进血液循环。“背肌按摩器”同样受到中老年人的欢迎。黄埔和白云区的一些社区，这种按摩器应用尤其广，跟我们在商场看到的按摩器不同，它不是依靠电力，人被动地按受按摩，而是通过自身的运动主动地按摩：手抓着扶手，人坐在小凳上，凳子背上有个按摩棍。

　　划船器可强化各部分肌肉

　　还有一种叫“划船器”的新鲜玩意，这是一种模拟划船动作的器械，可训练肌肉的力量，人坐在上面，双手握住 T字形杆的两端，或单臂划、或双臂划，或交替划，下肢或固定或与上肢配合做蹬伸动作，记者坐在上面试了一下，感觉手臂、腿部、腰部和胸部肌肉同时得到了锻炼。记者在现场看到，几个二十六七岁的年轻人还配合用哑铃或杠铃做划船动作练习，他们说，这样可以强化肌肉锻炼。

　　玩弹跳摸高器的都是青少年，据说，玩这种健身可发展弹跳能力，身材矮小的青少年还可藉此长高。

　　■专家意见

　　“三天打鱼两天晒网”不起作用

　　广州体育学院人体运动科学系主任罗新华说，每一个健身器械都有特殊的注意事项，比如跑步机，这种健身要求循序渐进运动，即使是年轻人用来锻炼肌肉和心肺功力，也应采用中等运动量，强度以半小时为宜，跑步时每分钟心跳数次为130次为宜，60岁以上的老人，跑步时一分钟的最佳心跳次数是“170－年龄”。再比如摸高器，玩的时候最忌地面是水泥地、花岗岩或石地，地面太硬，跳起来时，地面的反作用力传导给小腿，稍不注意，很容易得骨膜炎。

　　罗新华说，居民社区健身有几大误区，一是随便玩玩，出点汗就算了，一周一次健身或“三天打鱼两天晒网”根本不起作用，运动刺激要有连续性，起码一周要做3次健身，而且必须坚持下去，坚持一段时间又放弃，在停止健身半个月后，身体会回到原来的状况；第二，以为健身就要练到精疲力尽，没有伤痛就不叫健身，这是错误的，如果强度过大时间过长会造成心肺负担过重，很容易导致心脏早搏；第三，不注意健身时间、强度，选择器械不分年龄、性别，以至于健身运动适得其反。

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