老人吃什么能提高睡眠质量

　　中老年人似乎更容易遭遇失眠问题，身边常会有一些中老年人抱怨睡眠不好，早早就醒了等等。那老人失眠怎么办呢?

　　

　　睡眠对老年人的健康来也十分重要的。生理学家认为60～70岁的老人每天应睡9～10个小时，而70～80岁的老人每天应该睡11～12小时，老年人和年轻人一样也需要充足的睡眠，这才是健康长寿之道。

　　1、温牛奶

　　温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　　2、蜂蜜

　　往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　3、香蕉

　　它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　　5、燕麦片

　　燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　6、杏仁

　　只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

　　失眠带来的危害

　　1、失眠引起健忘

　　失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

　　2、失眠引起衰老

　　现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

　　3、失眠引起肥胖

　　一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

　　4、失眠还会引发其他疾病

　　专家指出，失眠引起的危害中为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

　　5、失眠引起精神不振

　　失眠症患者常见的症状就是注意力不集中的的情况，还会出现精神不振的情况，还会产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪。

　　大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，失眠往往导致白天紧张易怒、与周围人群相处不融洽等。

　　6、失眠多梦易惊醒

　　失眠症的患者一般都睡不好，尤其是在做梦的时候一般睡眠都是不怎么好的，特别是一些在晚上噩梦连连的人们更是很容易就被惊醒。

　　失眠患者也是这样子的，长期的做梦导致睡眠质量下降，在夜里有一点点的声响也很容易被惊醒。

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