压力大心情差 舒缓压力从早晨开始

　　现在工作压力大，生活节奏快，很多人都有种喘不过气的感觉，早晨听见闹钟就开始心情不好，感到烦躁。俗话说一日之计在于晨，早晨心情就开始压抑那怎么行呢?要舒缓压力就要从早晨开始，做好下面这几点，就能让你一整天都保持好心情。

　　1、把闹钟设置成喜欢的轻音乐

　　音乐能让自己的心情变得舒缓下来，而把闹钟设置成喜欢的轻音乐能放松情绪，使紧绷的神经得到缓解。

　　但是现在有不少人都害怕自己起不来，习惯将闹钟设成劲爆的音乐，从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉，带来的往往是烦躁的心情。

　　所以在闹钟的设置方面不放选用柔和的的音乐。

　　2、养成排毒习惯

　　肠道是人体的“下水道”，我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞，大便长期滞留，很容易使各种毒素被肠道反复吸收，影响健康。所以，“一定要养成每天固定排便的习惯。”在起床或早餐后，固定时间到厕所里去蹲一蹲，能让身体养成定点排便的习惯，即使没有便意也可以试试，形成的自己排便生物钟。

　　3、适当做一下晨练

　　耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。人在心情不佳的时候可以用运动来排解，可以出去跑步，可以游泳，还可以骑自行车，在运动的时候，不良的情绪会随着汗一起排出。而晨运不仅对健康有利，还能让人保持一天的好心情。

　　4、穿衣照镜子的时候笑一笑

　　每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿势，迎接新的一天。照镜子让人充满信心，拥有好心情。首先，笔直地站在镜子前，对自己微笑，看到自己积极乐观的形象。然后，想几件开心的事情，体会与心灵对话的美好感觉。接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，更加肯定自己的能力和决心。

　　5、起床后喝一杯水

　　早上第一杯水，能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显著。而且不同的水有不同的功效，新鲜白开水能使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒;蜂蜜水适合中年女性，能预防骨质疏松，改善疲劳;便秘的人可以喝点淡盐水;牛奶不要空腹喝;碳酸饮料最好别喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

　　6、早餐要吃好

　　一份营养早餐应该包括四类食物：谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类。若每天能将上述食物作为早餐，才能保证营养均衡。另外，每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间，不要边走边吃，或买点饼干等零食当早点，这样容易营养不良。

　　7、让房间保持干净明亮

　　人是环境的产物，好的环境会让人心情愉悦，有上进心，有激情有活力，相反，不好的环境，沉闷、压抑的环境会让人感觉压力很大，心情也不愉悦，所以，即使白天上班脱离不了职场，在下班回家后也要收拾好房间，尽量保持一个干净明亮的环境，让自己的身心得到放松。

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