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练就男性魅力胸肌的方法

来源:互联网 时间:2021-08-10 18:39

    仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  (一)、平卧推举

  作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。

  要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。

  注意事项:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张。

  呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

(责任编辑:小编)