健身需要多久才能达到自己的理想身材

现代社会随着经济快速发展，科技的日益发达，人们的生活水平提高，导致了很多人都处于亚健康的状态，也就是看起来没有什么病变，跟正常健康的人一样，但实际上是处于健康和病变之间的身体状态，各种身体的健康指标会有所降低。所以健身运动就成为这些人必须要做的功课。

健身的方法有很多，大致分为无氧运动和有氧运动。对于体重超标的人建议多做有氧运动，例如跑步、游泳、骑车、跳绳等，目前最受欢迎的有氧运动还是慢跑，它不需要任何场地与器械，不需要花费金钱就可以完成。如果外面天气比较糟糕的话，经济充裕的人可以给自己家里买一个跑步机，防止由于户外气候影响而不能锻炼，做有氧运动最好每次最少坚持20分钟以上，这样才能达到锻炼效果，并且还能燃烧脂肪。

如果体重偏轻，身材过瘦的话，建议选择无氧运动，例如俯卧撑、深蹲、引体向上、哑铃或杠铃的举重等力量型训练都属于无氧运动，它主要能刺激相关部位的肌肉，利用大重量让肌肉消耗，然后训练完成后补充营养再让肌肉生长，并且超过原来的水平，这也叫做超量恢复，从而让自己的肌肉体积增大，最终得到自己的完美体型。

健身不是一朝一夕能练成的，根据不同的目的所需时间和精力也不同，一般来说，减肥比增肌能困难一些，并且都是越减越难减，越增越难增，都有一个瓶颈期，所以刚开始健身的前几个月效果是比较明显的，之后身体的变化就会缓慢，需要我们坚定不移地继续坚持下去，如果想把身材一直保持下去，我们就要养成一种习惯，将健身融入到我们的日常生活中，成为每天必须要经历的一件事情，千万不能因为达到理想身材就放弃了健身。

 

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（责任编辑：小编）