有氧运动的好处你知道多少

现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利，对绝大多数人也是有益的，如适合大众的健身操，而有些运动如无氧运动不一定适合每一个人。

所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有短跑、跳高、跳远、举重等高强度、短时间内用爆发力的运动。从事这些运动有益于肌肉的增长及型体的改变，如健美运动员一身的肌肉就是通过无氧运动练成的。

 

 

但是作为我们大多数人，尤其是广大女性朋友并不想练成那样，大家还是希望成为生活中健康的“美女”或“美男”。尤其是女性，即要有一定的肌肉力度，又要不失中国女性的曲线流畅，凹凸有致的柔和点;既要有开朗、活泼的现代感，又要不失中国人内涵典雅内向的特点等等。

这样说来，选择适合自己的运动方法是十分重要的。有的朋友采用了不适合自己的训练方法如短跑、欧美健身操等，结果一段时间以后身体越来越粗壮，尤其中国人大多数本身就属于A型形体，上身偏小、下身偏大、胸小、跨大、腿粗，三围曲线较为平淡。

 

 

这样练下去，腿部的脂肪不但没练下去，反而多出了结实的大块肌肉。说到这里，大家也不要害怕无氧运动，只要大家锻炼的时候能在高水平的教练指导下，运用适合中国人体型特点、适合你的训练方法来进行有针对性的训练，不但不会把腿练粗，还会把你偏小、偏窄的部位练得丰满美丽。

有氧运动是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。它的特点是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持锻炼。坚持有氧运动对身心健康的益处主要有以下十点：

 

 

1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。与锻炼前相比，它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。

2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。

3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。

 

 

5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。

6.能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。

7.有益于降血压、降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。

8.塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足。提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。

9.改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。

10.增加自信心、锻炼人的毅力、提高人体的免疫功能、增强体能与耐力，可延缓衰老、长寿。

 

 

要使有氧运动产生效果，关键在于保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。它要求锻炼者每周要运动3～4次，每次坚持20～60分钟。

有氧运动是指人在运动的过程中其运动时的心率在其身体最大心率的60%-80%之间，而且能够自由呼吸到氧气，且持续至少20分钟以上的运动。

有氧运动的最大特征是：运动过程中要不断地摄取氧气，而且非常有节奏、缓慢，从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果。因为有氧气的源源不断的摄入，所以人体在运动的过程也能够达到身体机能的平衡，促进身体新陈代谢，起到有效燃烧身体脂肪的健身目的。健身房里面的跑步机、自行车、登山机等都属于有氧器械，都可以进行有氧运动练习。有氧运动可以增强人体心肺功能、促进新陈代谢。

 

 

常见的有氧运动项目有：跑步、跳健身操、游泳、登山、跳绳等。

有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步20分钟就可以了。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。

第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么?因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。

早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。

 

 

黄帝内经里说"没太阳不锻炼"。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。

 

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（责任编辑：小编）