孕前如何保证营养全面均衡

从受精到胎宝宝娩出，准妈妈需要为胎宝宝的生长发育提供大量的营养，准妈妈在孕期血浆容量增加，器官体积增大也需要额外的能量以及营养素补充，所以，孕前要保证营养全面而均衡。

 

 

首先，注意营养的均衡性

如果长期偏食，就会导致不同程度的营养失衡，怀孕以后会影响胎宝宝的生长发育，所以，在孕前要有母的调节饮食，平时多储存一些自身内含量低的营养素。

第二，注意食物配搭的多样性。

一日三餐要尽量吃得"杂"一些，要做到粗粮和细粮充分搭配，晕菜和素菜合理进食。

 

 

第三，多吃蔬菜和水果，适量补充维生素。

丈夫要多吃蔬菜和水果，可以提高生育能力。妻子吃水果要适量，不要过多摄取糖分，避免体内的血糖升高，影响其他营养的摄入。

第四，改变不良的饮食习惯

在制定怀孕计划的前3-6个月要注意远离咖啡，浓茶和一些具有刺激性的食物。咖啡和浓茶里含有咖啡因，在一定程度上改变体内激素的比例，从而会影响受孕，而那些具有刺激性的食物，虽然可以促进食欲，但是也会引起消化不良，便秘等身体不适的症状。

 

 

准爸爸课堂：在饮食中还要注意，尽量少吃含有色素，防腐剂和添加剂的食物，尽量不吃腌制品，罐头等加工食品。要多吃新鲜的绿色蔬菜和水果，在食用蔬菜，水果时，要洗干净，该去皮的一定要去皮。

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（责任编辑：阡陌）