不易增肌者的“杀手锏”

    对于那些“不易增肌者”，我会投以不屑的目光。因为对其中的大多数人来说，这只是他们训练效果不佳的一个借口而已。他们总是把“我不行”、“我不能”挂在嘴边，而把别人取得的成绩归功于遗传基因或者是服用了违禁药品。

　　研究表明，至少有98%的人有过不同程度的肌肉生长停滞期。因此，你说自己是一个“不易增肌者”也许并没有错，但是像你这样的人也不是少数啊（98%），那他们又是怎样增长肌肉的呢？这就是你应该反思的地方。

　　首先你应该相信自己的先天条件并不比别人差，时常告诉自己：“我行”，“我可以”！其次是找一份能够帮你突破训练平台的训练计划，每块目标肌肉只进行1组训练，每个动作做8-12次。下面介绍的就是一份极其有效的训练计划，它能提高你的瞬间爆发力和肌肉力量，增长肌肉块。

　　要求只有一个——训练至力竭！

　　训练计划（一周训练2次：周一和周四）：

　　深蹲 1（组）×20（次）

　　仰卧哑铃屈臂上拉 1×10—20

　　上斜杠铃卧推 1×8—12

　　拉力器下拉 1×8—12

　　弯举 1×8—12

　　拉力器下压 1×8—12

　　训练建议：

　　1. 刻苦训练。

　　2. 减少训练次数，提高训练质量。

　　3. 只使用一个最基本、最有效的复合训练动作。

　　4. 增加组间休息时间。

　　5. 食物中应含有大量蛋白质。

　　事实证明，这份训练计划对大多数健美爱好者来说是十分有效的。他们在力量和肌肉块突破方面取得了很大进展，但也有少数例外——虽然按计划刻苦训练，可效果仍然微乎其微。怎么办呢？是不是这部分人应尽早“金盆洗手”，免得浪费时间？没有这个必要！我们还有一些“怪异”而有效的训练计划，保证你的肌肉会有“脱胎换骨”的改变！

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