你所不了解的戒烟潜规则

　　万事开头难，要想戒除烟瘾，最初的一周是关键。挺过了第一周，戒烟的计划就等于成功了一半。在这里，我就和朋友分享一些关于戒烟的小技巧，希望能够帮助到你，也希望你将它告诉给其他需要帮助的朋友。

　　1、 将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人，戒烟不是一个人的事情，它的成功需要亲朋好友的支持和鼓励。

　　2、 丢掉你所有的香烟、打火机和烟灰缸，既然想戒烟，干脆斩草除根。还要注意充分休息，生活要有规律。

　　3、 要尽量避免参与一些习惯吸烟的活动，很难想象在一个周围人都吞云吐雾的环境中达到戒烟的目的。

　　4、 然后，你就要面对戒断症状，这是戒烟成功与否的关键。戒烟不是一蹴而就的，它有着反复的过程，烟民的烟瘾是由于烟草中所含的主要成分尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样，吸久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，就会刺激大脑并使各器官产生依赖性。若停止吸烟，就会出现暂时的烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、醒脑、消除疲劳等等，无形中增加了戒烟的难度。所以，当烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，咀嚼无糖分的口香糖或是泡温水澡。也可以选择一些分散注意力的事情来做，比如运动、做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食等等。总之，把时间填满，让自己无暇应付烟草的诱惑。

　　5、 “饭后一支烟，赛过活神仙”，这是许多烟民的“格言”。因此在每日三餐前后，烟民的烟瘾会比较大，这时不妨先喝上一杯水，帮助身体新陈代谢，消除空腹感，打消吸烟的念头。另外，在戒烟初期多吃一些水果和维生素C，多饮茶对于减少吸烟成瘾者吸烟的冲动也是大有裨益的。

　　6、 要坚决拒绝香烟的引诱，时刻提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟计划前功尽弃。同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，以身体不适或其他一些特殊情况为由，一般他人较能接受。

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