男性强身健体壮阳的16种饮食

　　建议：天天摄进两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位

　　橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对维护心脏尤其主要。研讨职员已经发明，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一利益。美国威望杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样辅助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。

　　2.黑豆

　　建议：每周进食2次，每225克含热量227单位

　　固然黑豆体积很小，但和其它食品相比却更能让你感到精神抖擞、更长时光内都不会感到饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并发生饱足感；其次，黑豆中含有一种构造非常庞杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你保持一整天的精神。和肉类食品雷同，黑豆中也含有大批蛋白质，但却没有肉类广泛存在的饱和脂肪。芝加哥的养分学博士珍妮弗?巴思盖特先容说：“养分学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢？答案很简略，那是由于和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。

　　3.绿茶

　　建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。

　　从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种重要病症都能起到作用。莫尔教授表现，不管是热水还是冷水，只要参加一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不爱好放茶包，那就试试液体绿茶精髓，倒一点在水里，哇！速溶绿茶就好了。

　　4.鸡蛋

　　建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量

　　营养学家伊丽莎白?沃德表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增加必需的氨基酸和能促进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰盛、最可靠的起源之一。沃德说：　“鸡蛋里几乎含有肌肉增加须要的所有营养。”

　　5.牛奶和其它奶制品

　　建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量

　　你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的主要性了，但你也许不知道不吃奶制品会让你的身材“赌气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克?泽梅尔说明说，假如没摄进奶制品，身材就会开释一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。斟酌到牛奶的热量，你也许应当一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地“猛灌”。泽梅尔说：“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的体系加快运作，以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有很多替换奶制品的蛋白物，但牛奶永远是最有益的营养源泉。

　　6.水

　　建议：天天喝8杯水，每杯225克。

　　你也许已经知道应当多喝水。多饮水能排出体内的有毒物资、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食品中摄取的营养到各个器官。营养学博士玛丽埃塔?艾玛吉罗说：“假如没有水，哪怕营养再丰盛的食物都无济于事。”饮水在很多方面都对身材有利益，在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大下降你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点相似上瘾？你可以换换名堂，比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。

　　7.甜马铃薯

　　建议：每周进食一次，每个100单位热量

　　120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰硕的铁、维生素C和E。这些元素都可以辅助身体抵御各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境（高原、严寒、炎热和污染）中练习的运发动尤其有好处。活动营养学家吉姆?穆勒博士表示，甜马铃薯是高强度练习落后行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主张。

　　8.大豆

　　建议：每周应用2次，每225克含300单位热量

　　大名鼎鼎的美国海豹特种军队就经常食用大豆，你也应该这样。营养学家温迪?佩特森就嫁给了一位海豹特种军队成员。她表示，自己就经常给丈夫和丈夫的战友们烹饪一种日本大豆。温迪把大豆称为“完善食物”，她说：“他们一开端感到样子不喜欢，但我告知他们至少要尝一下。当他们后来吃得津津有味时，我才告知他们那是大豆。”大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物资。如果你不喜欢豆腐或者豆浆，还有其他的进食方法。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上往很美味，对男人在床上的表示也很有作用。

　　9.牛肉

　　建议：每周进食3-4次，每58克，含163单位热量

　　牛肉不仅富含能促进肌肉增加的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以增进循环系统健康。事实上，每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天须要的多种营养元素，包含蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。担忧牛肉的脂肪吗？实在不必。依据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类，即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。

　　10.全麦面包

　　建议：每周6片，每片含140单位热量

　　精致的白面粉不仅流逝了纤维素和蛋白质，在你体内的代谢也非常快，固然能很快弥补体力却在不久后就代谢出往。长期只吃面粉不吃杂粮和粗谷物，会侵害细胞、造成脂肪过多堆积。为什么不试试全麦面包呢？莫尔教授说：“即使你已经注意下降摄进碳水化合物，也应当把全麦面包放到你的食谱里。这能让你更长时光内觉得精神抖擞，而不是过一会就又感到饿了。”在选购时要注意货架上摆的是不是真的全麦面包，不要只看色彩，要看看成分表。真正的全麦面包是100%全麦制成或者全麦排在成分表第一位的那些。

　　11.杏仁

　　建议：每周进食三次、每15克含82单位热量

　　富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有辅助。尽管杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸，很多人还是由于担忧热量，而将其“拒之门外”。实在大可不必。罗马琳达大学的医学教授盖瑞?弗雷泽在试验对象的食谱中加了50克杏仁，成果发明研讨对象的体重并没有变更。费雷泽说明说：“由于杏仁是种坚硬的食物，其中所含的热量并没有被身体接收多少。”

　　你可以在办公室的抽屉里放一些干烤过的或者稍微调味过的杏仁，吃一把就好。不要往主动售贩机买那些又加了很多糖和调味料的包装。你也可以把杏仁碾碎加些花生酱来做个三明治。

　　12. 酸奶

　　建议：每天喝三杯，每225克含154单位热量

　　穆勒博士表现，酸奶不仅有牛奶的全体利益，还含有益的、能增进肠道健康的菌群。你也许会问菌群有什么用呢？它可以防止你生病。研讨发明，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一样，酸奶富含钙，不仅能增进脂肪燃烧，还会让你发生饱足感，有利于减轻体重。穆勒博士说：“选购那些一周以内生产的酸奶，这样能确保那些有益的菌群是最活泼的。”我们还要提示读者的是，很多酸奶里加了糖或者果汁。最值得推举的低糖品牌是法国Yoplait的无脂酸奶。

　　13.菠菜

　　建议：每周吃2-3次，每225克含7单位热量

　　营养学家和动画片《大力水手》里的波波埃有什么共同点？他们都爱好菠菜！菠菜富含纤维素、钙和人体天天所需的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素对免疫体系、视力和腕屈肌至关主要。假如你受不了直接食用，《轻松饮食》的作者凯瑟琳?托曼吉建议你把菠菜卷到面饼里、做成什锦或者烧汤。

　　14.花椰菜

　　建议：每周2-3杯，每225克含31单位热量

　　新颖的花椰菜应该排在你食谱蔬菜类的首位。它富含铁、钙、维生素C，可以有效地维护循环体系和骨骼，抵御感冒。养分学家妮基?库拜克说：“花椰菜是我最强烈建议男人吃的蔬菜。”怎么食用呢？你可以混在匹萨里或者配上牛肉再加些爱好的酱汁。

　　15.西红柿

　　建议：每周吃4次，每225克含83单位热量
西红柿曾经被称为“爱情果”，是种出名的壮阳补品。但这点和我们选择西红柿作为最能促进性健康的食物并无关系。事实上，西红柿之所以能获得营养学家的爱好是由于其中富含的一种成分——番茄红素。

　　番茄红素是让西红柿浮现诱人红色的重要原因，这种有效的抗氧化剂可以克制一系列疾病，其中包含和男性息息相干的前列腺癌。很多研究都已经证实，那些常吃西红柿或者相干食物的男性比一般人得前列腺癌的机率要小。而且西红柿是为数未几的烹饪比生吃更有营养的食物。营养学家大卫?里基茨曾患过前列腺癌却荣幸地活了下来，他还专门写了名为《如何通过饮食抗衡前列腺癌》的烹饪书。他说：“番茄红素加热后，其营养成分会变得更加活泼??你可以每天早上起来先喝一杯番茄汁，然后每周吃饭时参加一些有番茄成分的调味汁。”

　　16.燕麦

　　建议：每周3-4次，每114克含148单位热量

　　没有什么比燕麦粥更合适做你的早餐了，它可认为你供给一天的动力，让你精神抖擞地投入工作。燕麦中富含能抵抗疲劳和增添免疫力的锌元素。

　　如果以上这些理由还不能让你满足，那么记住燕麦还可以减轻体重、下降患心脏病的风险。营养学家妮基?库拜克表现，燕麦含有丰盛的可溶纤维素，可以通过清算胆固醇来维护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率到达了30%甚至更高。

　　不过，最好的燕麦并不是最廉价的那些。谷物超市里那些贴着某种口味、一包包的燕麦里往往加了糖，因此含有更多热量。最健康的燕麦还是那些刚收割的产品。如果须要的话，你完整可以自己加些水果或者无热量的甜味剂。

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