膳之源·膳美时养生提醒：养“心”就是养命！

　　为什么中医说「养心就是养命」呢?因为心脏是身体的“供血中台”,需要对每个器官进行精准供血,持续不断地为身体提供氧气和营养,辛苦地带动整个心血管团队劳作。可以说,唯有保护好心脏,身体的各项机能才能正常而健康地运转。

　　中医上的“养心”

　　不过,膳之源·膳美时温馨提醒大家:中医所说的养心,也不单纯专指心脏。中医的“心”具有主血脉和主神明的主要功能。首先是心主血脉。

　　这里血就是指我们全身的血液,它依赖于心脏的搏动在我们的身体里流动,发挥着滋养身体的作用;脉,就是指血脉,是我们血液运行的通道,它与我们的心脏相连,像张大网遍布全身;心主血脉大概意思,就是我们的心气会推动血液在身体大大小小的脉管中循环运行,周流全身。

　　现代人“养心”迫在眉睫

　　而现代人的压力过大,相信大家都有耳闻,有些家长在辅导孩子写作业时,因为急火攻心住院,甚至失去了生命。还有的上班族因为久坐缺乏运动,又长期熬夜玩手机,导致冠状动脉硬化,心脏经常“突突”跳。还有相当庞大的人群存在“心理亚健康”,焦虑、抑郁等心理问题在生活中普遍存在。现代人的“养心”问题不容忽视。

　　伤害心脏10件事及改善方法

　　哪些生活方式危害人的心脏,危及生命呢?膳之源·膳美时温馨提醒大家,以下10件事非常容易伤害我们的心脏:

　　1、暴饮暴食

　　吃太多,胃肠消化食物的负担就加重了,就需要更多的血液来帮忙。心脏接收到指令加班加点发出更多血液,此时心脏的血液消耗大于供应,所以心肌就容易缺血。

　　吃太油的话,血脂就会升高,就容易导致斑块、血栓,甚至心肌梗死。

　　过量饮酒,会引起心率加快,血压升高后很容诱发心律失常。

　　膳之源·膳美时建议:

　　每餐七分饱,饮食要清淡,别太油腻。七分饱的概念就是:感觉还能吃点,但是不吃也行。

　　冠心病患者和中老年人别喝酒,其他人群能不喝,最好也别喝。

　　2、大便太用力

　　用力解大便时,腹部压力升高,血压迅速上升增加心脏负担,从而诱发心绞痛、心肌梗死等恶性心律失常。

　　膳之源·膳美时建议:

　　大便不通畅时,多吃富含膳食纤维的食物。譬如新鲜果蔬和粗粮,不过大家误认为的香蕉并不能解决便秘问题哦!像膳之源愫膳工坊代餐粉就是不错的选择,它富含火麻仁、郁李仁等可以润肠通便的药食同源食材,以及小麦纤维、燕麦麸皮富含膳食纤维的粗粮,能够通便但是不会导致腹泻,里面还添加止泻的食材,比如马齿苋、芡实、薏苡仁、粟米、木瓜,被权威认证的高膳食全营养粮。每天早晚冲泡一杯,非常方便。

　　3、压力过大

　　连续加班,长期压力过大,神经长期处于兴奋状态,心脏的负担也会增大,可能引起心脏病发作,增加死亡危险。

　　膳之源·膳美时建议:

　　避免连续熬夜加班,及时休息,劳逸结合,学会释放压力和放松身心。

　　4、长时间洗澡

　　人在洗澡时,全身血管扩张,浴室又是一个相对封闭、缺氧的空间,时间长了,容易引起大脑和心脏缺血。

　　膳之源·膳美时建议:

　　刚吃饱或饿肚子时别洗澡。

　　洗澡水的温度控制在35℃~38℃,时间控制在10~20分钟。

　　年纪较大或行动不便的人,最好有人帮着洗澡。

　　5、剧烈运动

　　心脏被迫加班工作,心率过快,心肌缺氧,原本就有心脑血管病的人,存在诱发心肌梗死的风险。

　　膳之源·膳美时建议:

　　老年人和心脏、血管不好的人,不要做对抗性运动,比如篮球、足球。

　　可以做温和有氧运动,比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动。强度是:能说话但不能唱歌,或者微微出汗即可。每次运动时间控制在30~60分钟。

　　运动中出现胸闷、气短等不适症状,就马上停下来休息。

　　6、极端情绪

　　遇到极度悲伤、恐惧愤怒、惊喜的事情时,神经系统会分泌大量激素,降低心脏泵血功能,从而引起胸痛、气短休克等症状,医学上叫“心碎综合征”,女性更常见。

　　膳之源·膳美时建议:

　　保持心态平和,不要大喜大悲。

　　情绪激动过后,若出现胸部不适,要及时看心内科。

　　7、久坐不动

　　看电视、打牌、下棋坐飞机或火车时,如果久坐不动,血液流动会变得缓慢,这样很容易形成血栓。血栓一旦脱落,就导致肺栓塞(静脉血先到达肺进行气体交换)比较常见、影响呼吸,甚至窒息。别以为这种情况离自己很远,一定要重视起来。

　　膳之源·膳美时建议:

　　看电视、打牌、下棋时间不要过长,每30分钟起来活动一下。

　　长时间坐飞机、火车,衣裤要宽松,多喝水多上厕所,多活动手脚。

　　8、起床太猛

　　闹钟突然响起,带着起床气从“半休眠”状态苏醒过来,呼吸、心跳瞬间加快血流流速,这时对心血管的考验比较大,如果突然坐起来或者马上下地站立,心脏容易受伤。老年人和高血压、帕金森等人群,更要注意。

　　膳之源·膳美时建议:

　　起床时先别急着起身,伸个懒腰、活动下手腕脚踝再慢慢坐下来,慢慢下床。

　　9、睡觉打鼾

　　打呼噜不一定是睡得香,可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现,这时候,大脑、心脏等器官缺氧,容易诱发夜间急性心肌缺血,甚至急性心梗。

　　膳之源·膳美时建议:

　　睡觉打呼噜严重或经常憋醒的人,尽快去呼吸科或睡眠门诊检查。

　　10、极端气温

　　气温较低时,血管收缩,导致血压升高、血管痉挛等,容易诱发心绞痛、心肌梗死等。气温极端的冬夏季,猝死发生率普遍高于春秋季。夏季贪恋空调,室内外温差较大时,也容易引发心脏病。

　　膳之源·膳美时建议:

　　遇到寒潮或高温预警,老年人以及高血压、冠心病等人群要减少外出。

　　适时开启空调,室内外温差不要太大,如果出现心脏不适等症状,及时就医。

　　健康养心食疗法

　　1、黄色养脾胃,红色养心

　　红色和黄色的食物多有荣养心系统的作用。所以,心情低落、忧郁、悲伤、失眠、心慌等情况时,宜食用瘦肉、赤小豆、柑橘、西红柿等食物,以补养心血。

　　但养心的饮食要清淡,尽量减少脂肪(尤其是猪牛羊脂肪和反式脂肪酸)的摄入量,特别是动物性脂肪的摄入量。

　　实验证明,含饱和脂肪酸的饮食能促使血浆中胆固醇、β—脂蛋白、甘油三酯的含量升高,从而造成动脉粥样硬化,进而导致心血管病变,如冠心病、高血压等。

　　另外,如果血脂长期增高,血液流动速度减慢,也是“中风”的潜在危险因素。医学研究表明,凡40岁以上的女性和45岁以上的男性,由于脂肪代谢能力下降,从饮食中摄入的脂肪易储积于体内,尤以腹部、臀部最为明显,因此在饮食上应加控制。

　　2、喜伤心,酸收之

　　心在情志为喜,喜则气缓,缓则心气涣散,所以喜悦之时宜食用红小豆,李子等酸味的食物,以收养心气,养心则神安。

　　3、心恶热,苦清心

　　心属火,遇热,易损伤心气,所以春夏炎热之时或遇事精神紧张之时宜食用苦瓜、莲子心等苦味的食物,以清心火。

　　研究显示:苦味食物、红色食物,对劳心过度、睡觉不足、多梦、神经衰弱、积劳成疾而自主神经紊乱者,及心脑血管疾病有一定的调节作用。

　　例如,有研究表明,苹果的果胶可预防动脉硬化和胆固醇增高,还可防止心肌梗死和中风。苹果所含的钾可帮助排出体内的水分和减轻心脏的负担。红小豆有较多的皂角苷,具有良好的利尿作用,对心脏病和水肿的治疗效果明显,同时还有较多的膳食纤维,有利于润肠通便,降血压、降血脂、调节血糖。

　　4、新型膳食养心

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　　高钙养心菜冻干粉不仅高效补钙,第二它还无结石无残留困扰,养心不伤胃。就连对奶制品过敏的人群,都可以放心食用。而且它内含益生元,守护人体肠胃健康,被誉为最理想的钙源。

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