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高考前焦虑失眠 考试焦虑症的原因与调理方法

来源:互联网 时间:2020-10-14 12:37

  不管是由于过度紧张还是备考不足,心理不信,考试前,尤其是高考这般重大的考试,免不了有考生要出现考试焦虑症、睡眠不足、失眠。考试焦虑症还有哪些表现?如何避免考试焦虑症,以免影响考试正常发挥?睡眠频道这就给大家科普考试焦虑症。

  

  一、高考前焦虑失眠 什么是考试焦虑症?

  考试焦虑又称为考试恐怖,是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和录活性,降低应试的注意力、记忆力,使复习及其考试达不到应有的效果,甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试,严重者可发展为精神障碍。

  二、出现考试焦虑症的原因

  据调查,在学校中,考试对于学生的学习生活有着重要的影响。几乎每一个学生在考试时都会有一定程序的紧张感和担心,这是很正常的,也是学校将考试作为督促学生学习的一种重要手段的心理依据。

  但考试给学生带来的焦虑却有着很大的个体差异。一般来说,性格内向,情绪波动大,挫折耐受力和内部矛盾化解力差的人,或自我多疑、独立性差、优柔寡断、谨小慎微的人容易出现过度焦虑。同时家长教师等又对学生过高的要求,加强了考生的心理压力。

  也有人由于求胜动机过强,给自己定的目标太大,自己跟自己过不去,也是导致过度焦虑的原因。

  三、常见的考试焦虑症的表现

  1、心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感;

  2、行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场;

  3、躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等。

  四、考试焦虑症的调治方法为:

  1、自我暗示:你可以暗示自已:我能行,我紧张,别人也一样,我最棒等等,放下包袱,减轻紧张感,增强自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,将呼吸放得很慢很慢。这样,可以调整身心,保持头脑冷静,避免胡思乱想,发挥出自己的正常水平。

  2、心态调整:调节自己心理状态,缓解学习压力,开放自己的心态。如听听音乐,去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式。只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试,从而发挥出自己最好的水平。

  3、宣泄倾诉:当你感到压力过大,内心的焦虑自己无法排解时,不要闷在心里,找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时,你还会惊奇地发现,原来考试焦虑的不只自己一个人,很多同学都有,从而恢复心理平衡。

  睡眠频道提醒:为了避免焦虑的产生,除了要注意充足的睡眠、适当的体育锻炼外,保证营养的供给也是很重要的。考试是一种紧张的脑力劳动,消耗的能量比平时多,所以考生应多吃些含蛋白质、维生素等多的食物,如肉、鱼、蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等,以保证有充分的体力。

  建议备考的学生要学会自我调节应该,保持乐观、转移注意力、保持睡眠充足,增加自信,自我放松,这样才可以转变焦虑的情绪,轻松的迎接考试。

(责任编辑:小编)

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