饭前饭后到底啥时候吃水果？

来源：未知时间：2017-01-24 10:30

快过年了，胡吃海喝的日子也要来到，免不了吃些油腻的食物。水果的登场如同“救世主”的出现。一会说饭前吃水果可以减肥，一会又说空腹吃水果伤肠胃，那里又说饭后吃水果有助于消化!

总之说，心好累!

这水果到底什么时候吃更助于消化?更不会伤害自己的肠胃?

答案很粗暴，如果你本身没有肠胃疾病，也没有血糖的困扰，什么时候吃水果健康?

空腹吃水果伤胃?

这个说法主要是担心水果的鞣酸和酸度高，会伤胃!

但其实，如果你没有过多的胃酸问题，并且不空腹吃柿子这种鞣酸较高的水果来说，其实完全不用担心它会伤害你的胃!

饭后吃水果影响消化?

传言饭后吃水果，水果会被之前吃的食物堵住在胃里，容易腹胀或者便秘!但实际情况是，只要你不是吃得太饱并且还大量吃水果，根本没有那么严重。水果中的主要成分是水和糖类，相比蛋白质和脂肪更好吸收!

晚上吃水果累积毒素?

传言晚上吃水果不消化，容易累积毒素，给胃和肝脏增加负担。

这个说法完全是无稽之谈，身体的消化能力和肠胃的蠕动有关，而与进食时间关系不大，如果白天工作的时候不方便吃水果，大可放心在晚上吃。

建议：其实关于吃水果的时间，并没有严格的禁忌，你和你的身体开心就好，只要符合你的生活习惯就可以!

早晨：考虑到大部分的人都不怎么认真吃早餐，不如在早餐或是上午的时候吃一个橘子或者是苹果!

两餐之间：小饿小困不如吃点水果吧，比起喝奶茶吃饼干蛋糕这些高热量的食物时候，水果不仅能缓解饥饿，还可以避免暴饮暴食!

水果虽好，吃太多也会胖

我们都知道，水果营养好，富含各种维生素和矿物质，还有膳食纤维和各种有益于健康的多酚，类黄酮等抗氧化物质，但是是食物都会一样，吃多了都会发胖!

很多人都会有个尴尬的事实，认为吃多水果不会发胖!所以很多人都放松警惕进行大吃特吃!

中国居民膳食指南说：每天吃200-350克新鲜水果就好，这个重量是指可以吃部分的，不包括果皮和果核!

建议，简单来说大概是一个中等大小的苹果加一个橘子的分量!如果是切水果的话，一天不要超过一个饭盒的量!当然，如果你特别爱吃水果，也可以多吃一些，不过要减少主食的分量进行中和!

吃什么水果最好?

至于那种水果最好?这个大体不用在意。不通水果在营养上各有所长，口感也具有特色!这个按自己的喜好即可!

建议：购买当季水果，结合个人喜好，不同水果换着吃!之所以不悠闲推荐反季水果，并不是因为有害健康，而是——贵!

不爱吃水果，喝果汁可以吗?

并推荐这种方法，因为榨汁过程中会损失掉一些营养素和抗氧化物质，即使高大上的原汁机也不可避免这个问题!而且果汁没有浓缩水果中的营养，却包含水果所有的糖和热量!举个例子，一杯新鲜榨取的惩治，差不多需要3到4个橙子才能榨出来!通常吃一个橙子就半饱了，而喝一杯橙汁的时候几乎没有饱腹感，却喝下去了!

建议：从某种程度上来说，果汁降低了吃水果的门槛，如果喝的方式对，倒也是吃一种水果的方式!如果爱喝果汁，请选择自制果蔬汁：水果定量不超过每日限额即可，与蔬菜一起，连渣子一起吃下去!至于市面上的果汁饮料，并不极力推荐，大部分都是糖水和少量果汁，就不要推荐了!

温馨推荐：科学膳食，多食蔬菜水果就可以!渡过一个健康快乐的新年!

（责任编辑：小编）