每周六件事，婚姻更稳固

许多人或许认为，婚姻问题可以通过阅读相关书籍，甚至是心理治疗得以解决。其实不然。保有一段幸福的婚姻，并不需要对夫妻关系采取大调整、大检修，反而是一些看似不起眼的小“调校”，长久坚持，就能取得明显效果。近日，美国《预防》杂志刊文，总结出了让婚姻更幸福、更稳固的“公式”，即坚持每周花6小时、做6件小事。

1.道别问候。

在早晨出门、说再见之前，花一些时间简短交流，了解伴侣当天要做的一件要紧事，或许是与好友共进午餐，或是要去医院看病，也可能是与父母通电话……早晨出门前，夫妻啰嗦几句，能搞清楚对方有没有什么令人兴奋、激动的事情，而非不辞而别。

时间安排：每周10分钟，5个工作日，每天2分钟。

2.重逢谈话。

结束忙碌工作，再次见到另一半时，可以制造一个简单的重逢仪式，比如拥吻6秒钟，让双方期待赶回家中。重逢仪式后，夫妻要交谈至少20分钟，能帮助缓解工作中遇到的压力，为双方提供感同身受的契机和“非性爱亲密”的机会，还能让夫妻能相互了解彼此在婚姻之外所承受的压力和面对的问题。

时间安排：每周1小时40分钟，5个工作日，每天20分钟。

3.欣赏赞美。

找准机会，向伴侣真诚地表达爱慕之情和欣赏之意。夫妻可以尝试写赞美日记，记录下婚姻生活中伴侣所做的一些让你爱慕、欣赏、感动的大事、小事，这会让伴侣感到自己受珍重，还能让自己看到伴侣积极的一面。比如，丈夫可以对妻子说：“谢谢你昨天晚上帮我洗碗，让我抓紧时间完成了工作。你真是善解人意、体贴善良的好老婆。”

时间安排：每周35分钟，每天5分钟。

4.身体爱抚。

夫妻两人在一起时，进行身体爱抚，有助增进夫妻感情。入睡前拥抱或亲吻后互道晚安等，都可以帮助夫妻释放一天内积聚的烦恼不快、压力忧愁，增进两人的亲密感。

时间安排：每周35分钟，每天5分钟。

5.二人世界。

“二人世界”对夫妻至关重要。撇开公事和私事的“约会”，能在轻松、浪漫中增进夫妻关系。约会时，可以尝试问一些开放式的问题，比如，“我想和你一起去度假，你心里有没有盘算过？”或者“这周你老板对你怎么样？”等。

时间安排：2小时，每周一次。

6.例行会议。

婚姻专家指出，每周只需花1小时讨论双方在婚姻中关切的问题，就能改变夫妻处理冲突的方式。每周花时间讨论分歧，使夫妻有自由空间表达对婚姻的关心和忧惧，让其觉得伴侣仍在倾听、关爱自己，而不是被忽视。每周例会可以这样进行：首先点评上次会议以来，婚姻中哪些方面运转良好。然后彼此给予之前未表达过的5个“点赞”，要具体而且要有例子。接下来就要重点谈论婚姻中新冒出来的问题。夫妻应该轮流充当发言人和倾听者。

时间安排：每周1小时。▲

（责任编辑：媛媛）