对减肥的人，晚餐的重要性甚至超过早餐

晚餐不能多吃，也不能不吃。在吃晚餐前，先看看你面前的食物是否符合这8个字：早吃、少吃、营养、均衡。

晚餐尽量别太晚，吃完的时间距离入睡时间3个小时以上为佳;相对于午餐，晚餐的热量要小一些;要吃有营养的食物;和午餐一样营养要全面、均衡。

一、不要吃这些食物

1、不易消化的食物

食物在肠胃中消化吸收需要一定的时间，吃很多年糕、红肉等不易消化的食物，给肠胃带来很大的负担，腹部的饱胀感也会影响你的睡眠。

 

 

2、产生兴奋感的食物

很多辛辣等重口味以及含有咖啡因的食物，会刺激到你的神经，让你产生兴奋的感觉，容易影响睡眠质量。

酒精也是睡前不该碰的，喝酒虽然会让人有昏沉想睡觉的感觉，但其实酒精中的乙醇一直刺激着大脑细胞处于兴奋状态，昏沉的感觉逐渐消失后，睡眠会变得很浅，酒后头痛有一部分也是睡眠质量差导致的。

 

 

3、重油重盐的食物

油炸、卤味、烤肉、加工食品等重口味、热量高、脂肪多的食物，本身就不应该多吃，晚餐更不能碰。这些都是最容易让你长胖的食物，晚上吃了增肥效果会加倍哦!

 

 

二、推荐食物

1、高纤维低GI的碳水化合物

如：粗粮、薯类、豆类等。

晚餐之后到第二天的早餐前，有将近12小时的时间不会进食。虽然睡眠时人体消耗很小，但也需要一定的饱腹感，避免第二天早早地被饿醒。

高纤维、低GI的主食既能缓慢释放能量，让身体不会很快感到饥饿，又好消化，能够减轻肠胃的负担。

 

 

2、优质蛋白

如：鸡胸肉、鱼虾贝类、牛肉等。

每一餐都应该摄取适量的蛋白质，补充日常身体所需，以及训练后的身体恢复。晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物，有助于睡眠时的肌肉修复。

 

 

3、合理的脂肪

如：橄榄油、亚麻籽油、牛油果、三文鱼等。

晚餐也不能完全拒绝脂肪，但是选择对脂肪的种类很关键，肉类的脂肪尽量避免，应该吃一点不饱和脂肪酸。可以在凉拌或者无油烹饪的菜中，加一点橄榄油，或者在沙拉中加一些牛油果或三文鱼。

 

 

4、新鲜蔬菜

如：油麦菜、菠菜、生菜等。

蔬菜也是建议每餐都要吃的，而且要足量。蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及矿物质等，这些都是人体必需的营养素，晚餐推荐首选绿叶蔬菜。

 

 

如果觉得自己晚餐吃多了，在睡觉前可以做一些低强度的运动，散散步、做一些柔缓的徒手运动，偶尔一次还可以救一下，长期吃多可不行哦!

 

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（责任编辑：小编）