锻炼腹肌的方法，让你强壮起来

　　很多人都想有一个健康的体魄，都认为需要在教练的指导下锻炼出腹肌，其实只要掌握了练习的技巧和付出坚强的的毅力，坚持锻炼下去，一样可以锻炼出健壮的腹肌，下面就来介绍几招，大家不妨练练看。

　　一、第一招

　　每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。

　　二、第二招

　　每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

　　三、上腹

　　平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。

　　四、下腹

　　这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。

　　五、饮食

　　平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。

　　温馨提醒：别过度透支自己。

　　锻炼腹肌的方法其实并不是很多，然而怎么能锻炼出健壮的腹肌呢?一个是要管住自己的嘴，一个是掌握好正确的锻炼方法，最后一个就是需要付出汗水和努力，要是这么看来吗，锻炼腹肌也很简单。

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