老年颈椎病患者如何锻炼

　　在我国，颈椎间盘突出的患病率是很高的，尤其是在老年人中特别多见。患者朋友们除了积极配合治疗以外，日常的锻炼保养也是必不可少的。

　　老年颈椎间盘突出患者如何锻炼?我们就来给大家介绍一套保健操吧。

　　准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

　　左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

　　旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

　　翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

　　双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

　　放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

　　另外正确用枕对于颈椎间盘突出患者也有非常重要的意义，但市面上的颈椎枕多数片面夸大疗效，颈椎病患者应该选择能与自己身高、肩宽、颈长相对应的枕头，最好选择高度和角度都可以自由调节的枕头，以便在使用中能自行控制、循序渐进的矫正自己的生理曲度。

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