7种水果改善夏季睡眠问题 睡前吃西瓜易失眠

　　夏季失眠睡不好怎么办?夏季失眠吃什么提升睡眠质量?睡眠频道深知吃货心理，夏季时令水果那么多，即便是失眠睡不好也当然是吃些助眠水果来改善睡眠问题。今天，睡眠频道就给吃货们介绍一些能够帮助改善睡眠质量的助眠水果，让您轻松入眠。

　　

　　7种水果改善夏季睡眠问题 提升夏季睡眠质量要这么吃

　　1、失眠吃什么水果——龙眼

　　龙眼又叫桂圆，《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用;《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。

　　龙眼含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，可以有效改善睡眠。

　　失眠患者怎么吃：无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，助睡眠，对治疗神经衰弱尤为有效。

　　2、失眠吃什么水果——荔枝

　　荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经; 果肉具有补脑健身、理气补血、温中止痛、补心安神等功效。

　　由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

　　失眠患者怎么吃：最好鲜食，注意一天吃荔枝的量不能超过250克，否则容易上火。

　　3、失眠吃什么水果——桑椹

　　桑葚既可入食又可入药，中医认为桑葚味甘酸性微寒入心、肝、肾经为滋补强壮、养心益智佳果。具有补血滋阴，生津止渴，润肠等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩耳鸣、心悸、烦躁失眠、腰膝酸软等症。

　　失眠患者怎么吃：可取桑椹l00g，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

　　4、失眠吃什么水果——葡萄

　　最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　5、失眠吃什么水果——奇异果

　　奇异果可以将睡眠品质提高百分之四十。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

　　奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，并且，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　失眠患者怎么吃：每天食用两颗奇异果，就能促进睡眠。

　　6、失眠吃什么水果——香蕉

　　除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。解除忧郁，消除疲劳，镇静，促进睡眠。

　　失眠患者怎么吃：睡前吃根香蕉有助于睡眠。还可将香蕉肉加牛奶，一起榨汁，共饮之，具有安眠镇静的作用。

　　7、失眠吃什么水果——苹果

　　苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　睡眠频道提醒：晚上睡前吃西瓜容易失眠

　　西瓜最好别在晚上睡觉前吃，因为西瓜有利尿功能，吃多了不仅对肾脏造成负担，而且晚上频繁上厕所也会影响休息。而且，西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

（责任编辑：小编）