节食减肥的最好方法 这样做不容易反弹

　　对于很多想要减肥的妹子来说，节食来减肥是第一步也是重要的一步。所谓“三分吃七分练”。只要控制住嘴巴，就能够达到减肥的效果。但是节食减肥也要通过科学的方法，否则有害身体健康。今天小编就跟大家讲解一些，节食减肥的好方法。节食减肥如何不反弹?节食减肥效果好吗?节食减肥有哪些危害?想要了解就接着往下看吧。

　　节食减肥的好方法

　　节食减肥是非常常见的减肥方法。只是如何好的使用这个方法，如何通过科学合理的节食的方法，你知道吗?完全不吃东西来减肥是非常不可取的，也是不可能做到的。下面我们就一起来了解一下，节食减肥好的方法是什么。

　　1、合理搭配

　　要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成佳的2：3：5。

　　2、每餐吃到7分饱

　　节食来减肥又不想伤害身体的话，就需要正常的来饮食。但是要做到每餐只吃7分饱。这样不仅属于养生，对身体很好，还能够使你的胃口慢慢缩小，从而达到控制食欲，防止摄入过多的能量的效果。

　　3、选择热量少的食物

　　想要节食减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

　　节食减肥如何不反弹

　　很多人通过节食减肥的方法并没有成功的甩掉脂肪。而且如果节食的方法不正确，不仅不能瘦下来，说不准还有反效果。所以，如何才能节食减肥不反弹呢?让我们一起来了解一下吧。

　　1、用低脂的肉类(鸡或鱼)代替高脂肉类(猪或牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

　　2、多吃纤维含量丰富的粮食、蔬菜、水果，以增加饱腹感，减少食欲。

　　3、多饮清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。

　　4、保持适量运动。运动对于保持减肥成果而言，尤为重要。

（责任编辑：小编）