瑜伽减肥动作 练瑜伽得注意这些事项

　　瑜伽是一种很好的健身运动，通过对某些身体部位的特殊锻炼，还可以起到很好的减肥效果。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作，练习减肥瑜伽是一种一举多得的减肥方法，不仅可以减肥，还可以提升身体柔韧性。

　　瑜伽减肥动作

　　顶峰式

　　顶峰式的练习可以帮助我们有效的锻炼全身的赘肉，想要快速实现减肥瘦身的朋友不妨来多加练习这一式。

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。

　　臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　呼气，屈膝触地，稍后还原身体。重复练习两组。

　　上轮式变体

　　上轮式变体也是一组非常实用的减肥瑜伽，练习这一式可以有效的减肥塑形，非常适合我们的久坐人群进行练习。

　　做法

　　自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

　　身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。

　　吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。

　　身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

　　左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。

　　叩首式

　　叩首式也是一组非常好的减肥瑜伽动作，练习这一式可以促进我们全身的血液循环，坚持练习可以使我们的气色更加红润。

　　头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

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