太极拳教程 如何打好太极拳48式

　　练习太极拳不仅可以强身健体还能够帮助我们治疗一些小疾病，那么在生活中我们要如何打好太极拳呢，练习太极拳注意事项有哪些呢，下面随着太极拳教程一起来学习太极拳吧。

　　如何打好太极拳

　　胸前含及背拔出

　　我们在看太极的时候，都发现，打太极的人，都是含胸拔背，什么意思，就是指胸不能往前挺，而背则好是呈弓状，这样，才会在挺胸时，提气，弓背，则气贴于背，才能达到太极的终级作用。

　　绵而不断天行健

　　在看打太极的时候，发现他们软绵绵的，这就是绵绵不断者，即天行健，自强不息的道理。所以，打太极的时候，就要讲究，绵柔而不断，否则一断就会息，就是灭，只有连续的过程，才不会让人乘虚而入。

　　动中求静不散乱

　　太极在打的过程中，讲究动静结合，即看似不动的时候，则在动，看似动的时候，则在静，这就是心与身体的一种结合。即静体非知思想动，而动体非知思想静。就是这个道理。只有在动静中结合，才能让太极走上更高层次。

　　腰松胯动则膝活

　　在打太极的时候，这几个要领要记住，那就是腰要松，不能挺用力，胯部要成为运动轴，进行运动，而膝盖要灵活，就是如盘手一样。这样，才会让打太极的时候，做到，全身带动三点而动。

　　尾骨左右腿转移

　　尾闾就是指脊尾骨，在气往下沉的时候，要记得，蓄了气后，再提尾闾，然后后气必蓄实，这个时候，则要进行左右腿重量的转移，或由左到右，或由右到左，这样，就会让满身轻便，全身舒畅了。

　　练习太极拳注意事项

　　1、好选择阳光充足的早晨，此时练拳，可以促使身体各器官活动起来，从而激发出人体的兴奋，为进入工作和生活，做好了准备。傍晚，也是打太极拳的一个好时段，这个时间打太极拳，有助于恢复疲劳。

　　2、如果遇到坏天气，可以打开窗户，进入充足的新鲜空气后，从室内练拳，室内练拳，也要一丝不苟，一招一式，必须到位。充分享受太极拳带来的快乐。这就是所谓的“忘我”境界。

　　3、全神贯注，注意力高度集中。这是打太极拳基本的要求。凝气于举手投足，这是重要的，说起来容易，真正做到可是不容易。初学者，就先学招式，每招每势，都必须连贯，不许停顿，在学习的过程中，老师会提醒你的。

　　4、一定要掌握好运动量，不要觉得太极拳，很舒缓，不会疲劳的，等到你真正加入进来，才知道：打太极拳也是很劳累的，所以，您一定不要过于劳累，今天累了，不要硬挺，要适当休息以后，继续打拳，要劳逸结合，舒服就好。

　　5、初学者好要选择一个优雅的环境，待到日后有成了，就可以到街心广场集体打拳了，这样的“气场”会增加每一个人的功力，感染所有人，包括来往行人，都会感觉到一个很大的“气场”。

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