如何戒烟 吸烟有什么危害

　　现如今的很多人都非常的喜欢，甚至有很多的人都有了很大的烟瘾，那么该如何戒烟呢?在戒烟的过程中如何应对戒烟后的不适呢?为什么要戒烟，戒烟的好处有哪些呢?下面就让小编带大家了解一下吧。

　　如何戒烟

　　要告诉别人你正在戒烟

　　这十分必要。由于戒烟的成败在于环境，在于引诱。当知道你戒烟的人越多，引诱你吸烟的时机就会减少。避开诱人吸烟的情形、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

　　选一个适合自己的戒烟方式

　　一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

　　减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

　　古方戒烟法：中医养生戒烟法即“觉正净戒烟法”，它由甘草、川贝、杜仲、红糖等纯中药为主要成分。只要按照一定的规律服用，再配合良好的生活习惯，就能循序渐进地戒掉烟瘾。

　　剖析吸烟行为因果关系：少要记载一周。对每日你需求的那3支烟，要特别当心安排做些什么事来替代。每次你吸烟的时候就记载你吸烟的原因与吸烟后的成果和感触，留意将你每日不可避免的吸烟原因排在前面。

　　如何应对戒烟后的不适

　　烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

　　应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

　　应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

　　应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴

　　应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

　　应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

　　应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药

　　应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

　　应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

　　应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

　　戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

　　用健康的想法抵御吸烟的念头

　　由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

　　抵挡吸烟的想法首先要远离吸烟的诱因。当心情受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孑立和郁闷)自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人攀谈，与关怀你，情愿倾听的人攀谈，分管你的压力和困扰，这是战胜再次吸烟有用的方法。

　　坚持写戒烟日记

　　将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

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