降低癌症风险的运动处方 这样做降低癌风险

　　现在喜欢运动的人越来越少，对于运动而言规律运动是很多慢性疾病的一剂良药。所以建议大家在生活中多多的运动，那么，疾病的运动处方是什么呢?运动常犯的3种错是什么呢?运动的注意事项有哪些呢?一起来了解一下吧。

　　6种疾病的“运动处方”

　　锻炼是好的药。美国“罗代尔”生活网新载文，刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的9种疾病的“运动处方”。

　　01焦虑抑郁

　　经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑发病率降低25%。

　　佳锻炼：有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。

　　02睡眠紊乱

　　多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。

　　佳锻炼：每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极好。

　　03哮喘

　　研究发现，经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。

　　专家提醒，户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天好不要户外运动。

　　佳锻炼：有氧运动、力量训练或户外运动。

　　04经前期或更年期综合征

　　经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题，如经前期综合征和更年期综合征。

　　佳锻炼：有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。

　　05腰、臀、膝和颈疼痛

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