如何增肥 瘦子增肥记住这两点

　　在很多人眼里认为减肥是比较困扰的一件事情，但是在瘦子的眼中，增肥就是比较重要的一件事了，怎么样吃都长不胖，身体的营养吸收跟不上，体形瘦弱，该怎么办呢?瘦子应该如何快速的增肥你们知道吗，下面就让我们一起去了解一下吧。

　　如何增肥

　　1.每天吃6次

　　在很多说话增肥也是比较重要的一件事情，不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　　我们都知道吃早饭对于我们来说是比较重要的，尤其是对于比较瘦的人来说，是更加要吃早饭的，如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

　　想要更好的增肥的话那么我们可以每隔三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

　　饭量的交替：如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

　　2.获取蛋白质

　　你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

　　瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等;

　　家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等;

　　鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等;

　　蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

　　乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等;

　　时间：没有固定的时间;

　　如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

　　增肥的小习惯

　　改变饮食习惯

　　我们平常习惯了一日三餐进食后就不再进食。其实想要增肥的话一定要抓住一点：多补充能量。但是又不能一次性吃太多怕撑坏胃。所以我比较推荐少食多餐的原理。比如饭后吃点巧克力，高糖类的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食类食品我是不提倡吃的，吃多了伤胃。很多零食类含有添加剂成分。

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