经常便秘吃什么好 这些水果有效缓解便秘

 

　　便秘是件非常痛苦的事情，很多人都被便秘所困扰着，导致便秘的原因也有很多。那么大家知道便秘应该吃什么好呢?便秘怎么办呢?便秘的原因具体有哪些呢?相信一定有很多朋友都很关心吧，那么就请看下面内容吧。

　　经常便秘吃什么好

　　1、猕猴桃

　　猕猴桃含有丰富的营养素，矿物质、糖类、维生素等。被视为结肠美容食品，可促进肠胃蠕动，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。

　　2、草莓

　　它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑，皮肤受油腻食物影响之时，正好吃一些来补充养分，拯救肌肤。因此，草莓可以治疗便秘，嫩白皮肤。

　　3、雪梨

　　雪梨能消滞解腻清理肠胃，营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。

　　4、西柚

　　西柚的营养价值很高，具有钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C等。它可以保持肠胃畅通。

　　5、柠檬

　　柠檬味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，终经排泄系统排出体外。

　　6、菠萝

　　菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。它能帮助消化和排毒。

　　便秘怎么办

　　早上空腹喝水法

　　便秘也就是我们体内的水份太少，我们大肠蠕动变慢，早上空腹喝点水是有好处的，一早喝点水，肠胃运作会比平常快速，也就容易排便了。

　　喝优酪乳

　　冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

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