便秘的原因 不爱运动小心出现这种问题

　　便秘的原因有哪些？有些人在出现了便秘的问题时，自己还不知道是什么原因导致的。便秘吃什么？在这个时候吃点膳食纤维多的食物，其实是可以很好的缓解症状的。便秘怎么办？想了解的话，下面的文章一定要看哦。

　　便秘的原因

　　不运动

　　运动比较少的人是很容易便秘的，因为运动的时候人的肠胃消化能力也会得到提升，而不运动的话，消化的能力就会差一些。建议老人以及平时久坐的人群应该要增加自己锻炼的时间，哪怕只是简单的散步，也是很有好处的。

情绪因素

　　情绪很紧张的状态如果持续了比较久的时间，那么对于人的身体健康也会产生比较大的影响。不良情绪会导致人的内分泌失调，肠胃的消化能力下降，排便的能力也下降。所以说，保持一个平稳的心态，对于健康是很有益处的。

　　饮食因素

　　便秘还有一个重要原因就是饮食因素，平时如果吃的不健康，也是可能会便秘的。爱吃一些上火的食物，像是油炸的花生米、炸鸡、饼干、薯片等，就可能会便秘。另外每天都吃米饭和面食，不吃粗粮，也是会导致便秘的。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

　　3、坚果

　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

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