哪些人容易得高血压 体重超标的人会得这个病

　　高血压是一种常见的疾病，现在人们的患病几率是越来越高的。得了高血压之后我们的身体会有一些表现的症状，这一点大家应该要了解一下。生活中有一些人患有高血压的几率比较高，哪些人容易得高血压呢?高血压患者在饮食方面应该注意一下，吃什么比较好?下面会有详细的介绍。

　　哪些人容易得高血压

　　1、吃饭重口味的人

　　现在很多人都比较喜欢重口味的食物，这样我们摄入的盐也就会比较多，盐多了那么身体中的钠离子会增加，钠离子会把身体内的水分牵制住，这个时候人体的水分会增加，血管流动血液也会增多，我们就会给血管增加了很大的压力，之后导致高血压的出现。

　　2、体重超标的人

　　肥胖不是导致高血压的必然条件，但是我们应该要知道，比较胖的人患有高血压的几率是比正常人要高出很多的。肥胖主要的原因是皮下脂肪增多，这样就会导致人体的体重增加，血容量也增加，我们的心脏负担也会相对的增加，之后引起高血压的情况。

　　3、精神压力过大的人

　　在平时如果我们长时间的处在压力情况下，这个时候就应该特别的注意了，如果压力大，加上身体的各种机能不是很协调，大脑皮层高级神经功能失调，那么就会给我们的心脏或是血管增加了负担，增大高血压的风险。在平时应该注意休息。

　　4、家族遗传

　　发生高血压的危险因素中，遗传因素的作用约占30%。家族中出现高血压患者，除了基因作用，还有可能是和日常生活习惯有关，生活习惯不好，容易发生高血压。

　　5、吸烟饮酒人士

　　经常喝酒，酒精会在体内损害动脉血管，使动脉硬化、血压升高;而吸烟同样会加重血压的升高，增加心血管疾病的发病风险。

　　高血压吃什么

　　一、高血压饮食的三餐安排

　　饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

　　二、高血压饮食要注意低盐

　　每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

　　三、高血压饮食要注意补充钾

　　富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

　　四、高血压饮食多吃果蔬

　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。补钙有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

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