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深蹲的好处 深蹲的注意事项有哪些

来源:互联网 时间:2022-06-19 08:50

  在日产生过横祸中,深蹲是我们常见的简单运动。但是深蹲的初学者一定要注意深蹲的具体事项,以及它的方式方法哦。那深蹲的好处有哪些呢?深蹲需要注意哪些事项呢?下面我们一起来看看深蹲的标准动作有哪些吧。

  深蹲的好处

  1、增强膝盖肌肉

  只要深蹲的时候你的姿势是标准的,你的膝盖时没有旧伤的,那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤,还会让你膝盖部位血液循环加快,不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

  2、 提高全身力量

  做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群,特别是进行负重深蹲的时候,几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中,能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

  3、增长全身肌肉

  之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动,负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验,也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们,可不能放过这个绝好的运动方式。

  4、 防止衰老

  人们常说人老腿先老,坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长,保持肌肉的密度,腿不老人更不老!

  5、提高心肺功能

  进行深蹲的时候经常会气喘吁吁,需要大口呼吸,这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

  深蹲的坏处

  1、深蹲、盘腿坐、弹跳伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是伤关节的两个动作。另外,对弹跳力要求高的运动,比如篮球、羽毛球也会加重关节负担,老年人好少参加。

  2、运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线,一到周末就剧烈运动,这样也很伤关节。运动好循序渐进,每周2—3次,从低强度运动开始,等身体适应了,再增加运动量。

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