深蹲的好处 深蹲的注意事项有哪些

　　在日产生过横祸中，深蹲是我们常见的简单运动。但是深蹲的初学者一定要注意深蹲的具体事项，以及它的方式方法哦。那深蹲的好处有哪些呢?深蹲需要注意哪些事项呢?下面我们一起来看看深蹲的标准动作有哪些吧。

　　深蹲的好处

　　1、增强膝盖肌肉

　　只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

　　2、 提高全身力量

　　做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

　　3、增长全身肌肉

　　之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。

　　4、 防止衰老

　　人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老!

　　5、提高心肺功能

　　进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

　　深蹲的坏处

　　1、深蹲、盘腿坐、弹跳伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人好少参加。

　　2、运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。

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