长寿养生方法 做到这些健康生活每一天

　　长寿是很多人现在都在追求的一件事情，我们都知道在日常的生活中饮食和生活迹象可以更好的帮助我们长寿，那么你们知道应该怎么做吗，哪些方法可以帮助我们长寿呢?下面就让我们一起去深入的了解一下吧。

　　长寿养生方法

　　降低吃饭速度

　　在吃饭的时候我们讲究的是细嚼慢咽，所在生活中我们应该尽量避免吃得太快，因为这样容易导致身体无法反应过来，很容易过度摄入食物。吃饭的时候好降低速度，这样才能更好地享受和消化食物。

　　拒绝过饱

　　长寿的养生方式在饮食中也是需要注意的，不能吃过饱，很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时，食物摄入过量。餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入低量的范围。

　　地中海饮食

　　地中海饮食可以更好的帮助我们长寿，地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜。地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率。

　　补充微量元素

　　维生素D3能够帮助预防感冒，提高免疫系统的功能。钙减少严重骨折的风险，镁能够稳定血压;益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻。、

　　步行

　　经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。

　　远离不健康食物

　　远离快餐和腐败的甜点吧!这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素，对你的心脏和免疫系统都有很大压力，也很容易导致肥胖。

　　戒烟

　　戒烟的成功率较低，你好选择专业的医师辅助你的戒烟流程，使用戒烟贴或者戒烟丸，都能提升戒烟成功率。

　　获得好睡眠

　　睡得少的话，身体就会渴望碳水化合物的摄入。如果你摄入碳水化合物也只能暂时缓解这一情况，很快又会觉得饥饿，继续摄入碳水化合物。

　　养生长寿的食物

　　1、荞麦

　　荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。

　　荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。

　　2、粥

　　粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化，葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅。

　　此外，粥还可以协助药物达到更好的疗效，例如杏仁、茯苓等中药材，必须与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的效果。热粥好，配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食物营养精华一次被吸收。

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